Захар в напитките Общ преглед
Знаете ли колко захар има в напитките ви? Количеството захар се подценява, особено през лятото, когато топлината ни позволява да вземем питие бързо. Портокалов сок, бяло кафе или лимонада - тези напитки крият истински захарни бомби. Ще ви покажем колко кубчета захар има в чаша.
Това е ежедневната ни нужда от захар
Захарта е нездравословна - всяко дете знае това. Но какво точно означава това?
По принцип тялото ни се нуждае от захар, за да оцелее. Глюкозата е най-важният ни доставчик на енергия. Обаче бихме могли да задоволим оптимално тази нужда с естествено срещаща се захар, като фруктоза от плодове. Индустриалната захар от безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши и сокове е не само ненужна в големи количества, но и вредна за здравето.
Понастоящем СЗО препоръчва да се консумират максимум 5 процента от препоръчителните калории на ден под формата на захар. Това съответства на около 125 калории за нормален възрастен мъж и около 75 калории за жени. Това означава около 25 до 50 грама захар, т.е. 5 до 10 чаени лъжички. Това не звучи толкова малко - но всъщност вече сте надхвърлили тази стойност с чаша кока-кола (приблизително 11 грама захар) и барче Mars (приблизително 32 грама захар).
Колко всъщност е нездравословна захарта?
Прекомерната консумация на захар е отговорна не само за кариеса и затлъстяването, но също така драстично увеличава честотата на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Ето защо е от съществено значение да следите консумацията на захар - особено при деца. Понякога храните съдържат неочаквано скрита захар.
Признаци на прекомерна консумация на захар
Консумирате ли твърде много захар? Ако откриете един или повече от следните симптоми, трябва да разгледате по-отблизо вашата диета:
- Храносмилателни проблеми
- Чести инфекции на пикочния мехур и гъбичките
- Много жажда от прекомерно отделяне на захар
- Кожни проблеми
- Кариес
- умора
- Промени в настроението
- Отслабена имунна система
Напитки за захарен капан
Особено напитките често се превръщат в капани за захар - ние подсъзнателно не възприемаме консумацията им като калорична бомба, а като освежаване. Следователно имате голямо влияние върху вашата диета по отношение на затлъстяването, диабет тип 2 и кариес.
Полезно е, ако разпознаете напитките с високо съдържание на захар и ги консумирате по съответния начин: по изключение, като сладка, като лека закуска - вместо други храни. По принцип утолявайте жаждата си с вода и чайове без захар. Като награда можете да си поглезите от време на време чаша кола или чаша портокалов сок. Захарните напитки са предимно безалкохолни напитки, лимонада, плодови сокове, безалкохолни напитки като студен чай, спортни напитки като iso, кафе специалитети като фрапучино, млечни напитки като какао - всичко това са стимуланти!
Бакшиш: Ако искате да пиете нещо ароматно вместо вода (или чай), смесете си шприц за сок - изберете 1/3 сок и 2/3 вода. С чисти сокове консумирате твърде много фруктоза и черният дроб буквално е залят от нея. Дори захарта да идва от плодове, не е по-добре за организма в това количество - ние също не ядем пет до шест портокала наведнъж!
Ще ви разкажем в нашата галерия, колко всъщност има захар в кои напитки - и кои течни калории трябва да избягвате в бъдеще. Щракнете по пътя си!