Загуби корема за постоянно - Онлайн линия
актуализирано от The Online Team на 22.11.2018
Това, което трябва да се разбере преди всичко, е, че за да имате плосък корем, правенето на 2000 коремни преси на ден няма да е достатъчно . За да получите и определено поддържате хубав плосък корем, всичко се случва в кухнята: защото да имаш мускули е добре, но да ги виждаш е по-добре! И за да ги видите, трябва да премахнете слоя мазнина, който се е утаил отгоре, без да питате нашето мнение.
Освен физическия аспект, трябва също така да знаете, че коремните мазнини са най-опасни за вашето здраве: например повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония, сънна апнея и рак.
Защо да губите тегло в стомаха ?
1/Загубата на коремни мазнини е въпрос на здраве
Има два вида коремни мазнини: подкожни мазнини и висцерални мазнини. Подкожната мастна тъкан се намира под кожата, но над корема. Висцералната мазнина от своя страна се поставя зад коремните мускули, около органите: тя е най-опасна.
Ето защо да се получи плосък корем в дългосрочен план, правенето на коремни преси е добре, но не е достатъчно: трябва да се отървете от коремните мазнини, макар и само за здравословен проблем.
Днес обиколката на талията е по-ефективен индекс на риск от смъртност от самия индекс на телесна маса (ИТМ).
2/Отслабването в стомаха означава възстановяване на формата, енергията и двигателната ефективност
Като се стремите да загубите корема правилно, тоест като първо загубите мазнините, които са се заселили там, вие ще подобрите цялата си фигура, тъй като кардио упражненията не се фокусират по-специално върху една част от тялото.
Изведнъж, опитвайки се ефективно да загубите малката си шамандура, ще спечелите на всички терени! Практиката на физическа активност освобождава известните ендорфини, които ви карат да се чувствате успокоени след сесия. Да се захванеш със спорт означава също да задействаш добродетелен кръг: когато тренираш, си в по-добра форма, което те насърчава да се движиш! Намирайки редовен спортен ритъм, ще увеличите енергията си в ежедневието.
И накрая, като се стремите да прекроите тялото си, вие ще подобрите двигателната си ефективност: всеки ден обикалянето, използването на стълби и ходенето ще изглежда по-просто и приятно. Практично, в ежедневието.
3/Погрижете се за вашата естетика и вашето самочувствие
Отминаха дните, когато заможните демонстрираха щедрите си форми като символ на социален успех! Днес оръжията имат изтеглени мускули и тънък, тънък силует.
Първа стъпка: осъзнайте, че моделите, на които сме изложени през цялото време, не са легион в „реалния“ живот. Средната височина във Франция за жена е 1,63 метра за 63 килограма. След като това бъде направено, нищо не ни пречи да се стремим към хубав плосък корем, при условие че е само да се чувстваме добре в тялото му. !
Полезно за морала и здравето, простото желание да имате плосък корем може да ви отведе далеч извън желанието за фигура за плажа. !
Как да губят корема мазнини ?
1/Храна
Освен балансирана диета, 4 диетични правила естествено ще ви позволят да губите мазнини по корема (и в този смисъл):
- Абсолютно избягваме рафинираната захар: черният дроб не е в състояние да метаболизира твърде много захар наведнъж. Резултатът, при прекомерна диета, той превръща преливането в мазнини. Това всъщност не е целта. Така че спираме сладките напитки и сладкишите !
- Запълваме с протеини: месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти, списъкът е дълъг и ефектите върху отслабването са доказани.
- Намаляваме консумацията на въглехидрати: рафинираният бял хляб и макароните стават еднократни храни. Изследователите показват, че намаляването на консумацията на въглехидрати също намалява мазнините, които се натрупват около органите, особено черния дроб. Ние компенсираме това намаляване на въглехидратите с повече бобови растения и протеини.
- Ние се фокусираме върху влакната: особено вискозни, тези, които при контакт с вода в стомаха ще желират и абсорбират мазнини, забавяйки процеса на храносмилане. Ще бъдете гладни по-бързо и ще съхранявате по-малко мазнини.
2/Физически упражнения за изгаряне на мазнини
Всеки спорт може да бъде ефективен за изгаряне на мазнини, стига да знаете как да тренирате. Има два напълно различни подхода към тренировките, всеки със своите предимства и недостатъци: редовно кардио и HIIT. От вас зависи да видите кой ви подхожда:
Кардио с редовно темпо
Какво е това ? Кардио, това е тренировка за издръжливост с умерено темпо (60-70% от максималния пулс), с продължителност 30-45 минути. Това може да бъде бързо ходене, джогинг, колоездене, елипсовидни и т.н.
Това е за вас, ако:
- Вие сте начинаещ и имате малко сила и издръжливостe (след това можете да започнете с 15-20-минутни сесии и да добавяте време всяка седмица)
- Вие сте търпеливи: отслабването ще е налице, но е много по-бавно, отколкото при HIIT! Освен това всяка сесия е по-дълга.
- Не обичате особено да премествате границите си до крайност. Тъй като редовното кардио е с умерена интензивност, няма да се чувствате така, сякаш сте на път да скъсате, както при HIIT.
Как да започнете кардио ?
- Ако дълго време не сте спортували, помислете първо да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че няма противопоказания.