Приветливо за сърцето движение - Вземете нашите съвети!
Преди някой да започне да тренира, струва си да помислим какво точно искаме да постигнем и какъв път може да доведе до най-ефективните резултати. Според д-р Андреа Матусовиц, спортен лекар на кардиологичния център в Буда, анестезиолог, терапевт по реанимация, упражненията също са един от най-важните защитни фактори за сърдечно-съдовото здраве, но информираността е важна и в тази област.
1. Бавно с тялото!
Една от най-важните тайни за постигане на трайни резултати с движение и превръщането му наистина в наш начин на живот е постоянството. Нека не чакаме незабавни резултати, а по-скоро следваме принципа „бавната вода измива брега“. Твърде интензивните, много напрегнати тренировки само причиняват умора, мускулни крампи и ви обезкуражават да продължите на следващия ден. Въпреки че трябва да включим упражненията в ежедневието си за поне 5x30 минути седмично. За тези, които не са се придвижвали преди това, 15-20-минутна тренировка с ниска до средна интензивност е оптимална и тогава си струва да увеличите продължителността и интензивността. Разходката също може да бъде чудесна форма на движение, ако се прави с правилната интензивност и издръжливост.
2. Имайте предвид ползите!
С упражнения можем да постигнем огромни ползи за здравето. Независимо дали се стремим към отслабване или укрепване, и двата резултата могат да бъдат постигнати чрез физическа активност - и, разбира се, с правилно формулирана диета. Трябва обаче да сме наясно и със здравните ефекти от упражненията. Изследванията показват, че физически активните хора са наполовина по-склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото неспортистите. Упражненията също така намаляват шансовете за високо кръвно налягане и нива на холестерол, както и инсулт. Доказано е също така, че наред с други неща, липсата на упражнения може да доведе до образуване на мастноподобни отлагания (наречени плаки) във вътрешната стена на коронарните артерии, блокиращи пътя на кръвния поток. В резултат на това кръвоснабдяването се намалява, не се подава достатъчно кислород към сърдечния мускул, което в крайна сметка води до исхемична болест на сърцето (напр. Сърдечна недостатъчност, инфаркт на миокарда).
3. Не харчете ненужно!
В началото на годината, когато мнозина се опитват да „започнат нов живот“, е лесно да попаднете в капана на харченето. Скъп тренировъчен костюм, маркови обувки, безбройните джаджи, които примамват производителите на спортно оборудване, не са непременно необходими за ефективна тренировка. Качеството на нашето движение и нашата издръжливост не зависят от тях. Ако вече сме решили да променим начина си на живот, нека потърсим специалист, специалисти до нас, който ще ви помогне да намерите пътя напред.
- Особено важно е хората със сърдечно-съдови заболявания да имат експерт с тях - поне в началния период. В идеалния случай си струва пациентът да се възползва от възможностите на медицината за начина на живот, тъй като тази специализация е просто предназначена да развие лечебен начин на живот, дори и при вече съществуващи заболявания - след внимателна, всеобхватна оценка, подчертава д-р Matusovits .