Загуби 25кило за една година, как работи (любов, здраве и медицина, хранене)
Аз съм 17 жени тежа 80 килограма на 1,63. Искам да го приема бавно и да сваля 25 килограма за една година, така че искам да бъда слаб до следващото лято. Но как става това, искам да кажа, че е много време.
11 отговора
свалям 25 килограма годишно, така че искам да бъда стройна до следващото лято.
Не си поставяйте толкова високи цели, започнете от малко и продължете напред. Променете диетата си, яжте здравословно и разнообразно, без сокове, по-скоро вода и чай или дори кафе и упражнения.
Някои казват, че упражненията не са всички и в крайна сметка, но помагат за много упражнения. Говоря от опит.
По този начин можете да управлявате 2-3 кг на месец по здравословен начин.
Правете различни спортове, а ако искате и в клуб. Трябва също да тичате, винаги е добре. ✅ Обърнете внимание на диетата си, моята препоръка: балансирана, не твърде много и не твърде малко, най-вече и винаги, когато е възможно, винаги се храните здравословно и избягвайте бързата храна. С най-добри пожелания
Да - можете да го направите с много дисциплина в храненето и пиенето.
Не приемайте повече от 1500 ккал на ден.
Храната трябва да бъде балансирана, а не крайности в една посока.
Малко тлъсто месо, без тлъсти наденици, без пържени картофи, без кетчуп, без чипс, без мазна сос. не пийте алкохол или лимонада.
Диетата не е решаващият фактор, не упражненията, но упражненията естествено помагат.
Яжте предимно нишестени храни, приготвени с ниско съдържание на мазнини (зърнени храни, включително ориз, картофи, царевица, боб, грах) + зеленчуци (напр. Варен ориз и зеленчуци, също като сурови салати) + плодове (само като десерт) + упражнения (5 пъти седмично поне 30 мин. „Бързо ходене“, навън на чист въздух) + пийте вода (също зелен чай с пръскане на лимонов сок или неподсладени билкови чайове) + търпение.
Умерен калориен дефицит от 300-400 ккал, упражнения поне 2 пъти седмично, постоянна промяна в диетата