Загубете повече от 40 килограма 10 съвета
Искате ли да се борите със затлъстяването над 40 килограма? Прочетете нашите десет съвета за успешно постигане на тази цел.
Ако имате повече от 40 килограма за сваляне (не говорим непременно за бързо отслабване), има вероятност да сте изпробвали много диети и програми за упражнения без траен успех. Така че за вас основният съвет, яжте по-малко, спортувайте повече и не се отказвайте, не са достатъчни.
Много експерти по отслабване са успели да отслабнат значително (над 45 кг), като същевременно поддържат стабилното си тегло. Ето техните съвети, когато RegimesMaigrir.com ги помоли за съвети за отслабване над 40 кг:
Въпросът може да изненада хората, но може да се зададе: „Какво може да ви помогне наднорменото тегло?“ В противен случай въпросът се връща към "Какво печелите, ако не отслабнете?".
Отговорите могат да бъдат изненадващи. Така че, някои хора, попитани в анкета, казват, че използват претекста, че са с наднормено тегло, за да избегнат интимните отношения с партньора си. Други заявяват, че не обичат да използват косачката, а наднорменото им тегло означава, че не им се налага. Понякога можете да се скриете зад наднорменото тегло, за да избегнете да правите нещо, което не харесвате. И ние трябва да преодолеем този блок.
Идентифицирането и разбирането на вашата несъзнателна мотивация да останете тежки и получаването на помощ, ако имате нужда от нея, за да намерите подземни проблеми, може да ви помогне да увеличите мотивацията си за отслабване.
Вашата воля за отслабване, веднъж завинаги, е от решаващо значение. Проучване интервюира 20 души, които са загубили 45 килограма или повече. Като цяло, колкото по-подготвени са тези 20 души - с малко разсейване или излишен стрес в други области на живота - толкова повече тегло са загубили.
Как оценявате наличността си? Можете да си зададете следните въпроси: „Финансовото ми състояние стабилно ли е стабилно?“, „Дали работата ми и работата на съпруга ми ще останат същите в бъдеще?“, „Ai- имам ли време да отделя за контрол на теглото? "," Стабилни ли са връзките ми? ".
Тези въпроси няма да кажат, ако животът ви не е идеален, не трябва да се впускате в програма за отслабване. Но е по-лесно да се съсредоточите върху отслабването, ако нямате многобройните стресове другаде, казва тя.
Разбира се, винаги има изключение. Един човек каза в проучването, че животът й е бил в пълен хаос, когато е започнала да отслабва. Усещаше, че теглото е единственото, което може да контролира. Така че няма един размер, подходящ за всички.
Програма, която работи за някои хора, може да не работи за други.
Получете множество източници на съвети. Независимо дали избирате контролирана, структурирана програма за отслабване и упражнения, или операция за отслабване, процесът ще промени живота. Вместо да мислите, че ще правите диета (или че бариатричната или козметичната хирургия ще реши всичките ви проблеми с теглото), разберете, че ще приемете нова програма, която ще продължи цял живот, за да се храните по-добре и да спортувате.
Да си отговорен за спазването на плана си за отслабване - какъвто и да е той - е от решаващо значение. Почти всички организирани програми за отслабване включват някакъв вид отговорност. Това може да бъде участие в среща, седмично претегляне или други структурирани програмни компоненти.
Можете да изградите своя собствена отговорност, разбира се, или да си партнирате с приятел. Вашата структура може да бъде аналогична на предоставената от организирани програми или можете да ги направите въз основа на действия.
Например можете да зададете цел и график за физически упражнения всяка седмица (като „Тази седмица ще ходя три пъти след работа поне 45 минути“). Изберете и ден от средата на седмицата, за да прецените колко добре следвате плановете си. Настройте ги, ако е необходимо - или наваксвайте. Например, ако в сряда не сте ходили понеделник или вторник вечер или уикенд вечер, знаете, че ще трябва да ходите всяка вечер през останалата част от седмицата, за да постигнете целта си.
Търсенето на медицинска помощ, особено когато имате много килограми за сваляне, е разумен вариант. Винаги е добра идея да посетите лекар. Последният може да препоръча и други експерти, като личен треньор или диетолог.
Това е разочароващо, но вярно. Тези 40 кг допълнителни не се случиха за една нощ и те ще си отидат бавно. Препоръчваме да намалите 500 калории на ден. Загубата само на 1 килограм на седмица е добре. Така че може да ви отнеме година или две, за да свалите 40 килограма.