Загубата на тегло започва в ума

Затлъстяването е нова тенденция: (цифри за 2012 г.)

Голяма част от цивилизацията на 21 век е с наднормено тегло. Това се отнася главно за индустриализираните държави в Европа и Северна Америка. В Германия 67% от мъжете и 53% от жените на възраст между 30 и 70 години са с наднормено тегло. Във възрастовата група над 70 е 74% от мъжете и 63% от жените. 20% от децата в Германия са твърде дебели и тенденцията се увеличава. Над 85% от германските деца все още страдат от излишни мастни натрупвания в зряла възраст.

Коренът на проблема със затлъстяването е обширен. Това заболяване може да започне със заболявания на жлезите в детска възраст. Друг проблем е намаляващата стойност на храната. Бързата храна, сладкишите, алкохолът, липсата на движение и заседналите дейности определят ежедневието днес. Освен това има психологически ограничения като страх от контакт, екзистенциални страхове и минимизиране на самочувствието.

Затлъстяването може да се опише като пълзящ процес, който е особено забележим по време на менопаузата. В организма се натрупват отпадъчни продукти и мазнини. Те могат да бъдат разбити само трудно. Мъже в корема, жени в краката. Този процес се счита за защитна функция на човешкото тяло. Всички неразградими вещества като; Въглехидратите, мазнините и другите фибри се държат далеч от жизненоважните органи като сърцето, стомаха, черния дроб, белите дробове и червата. Този процес работи само за ограничен период от време.

Трябва да настъпи радикална промяна в обичайния начин на живот. Започва с вътрешната нагласа на желанието да отслабнете и инвестирането на достатъчно постоянство и време за това. Страдате ли от затлъстяване? Този проблем може да бъде решен и с много дисциплина!

Променете диетата си: (пример за хранителен план)

Избягвайте следните продукти отсега нататък. Пържени картофи, чийзбургери, шоколад, сладолед, чипс, сладкиши с ябълкови щрудели или гевреци имат своя ден. Същото се отнася и за напитки като кока кола, спрайт, алкохол и кафе. Запазете 7-дневен списък и попълнете старото си меню.

Запишете вашето лично благополучие. Бъдете честни със себе си, защото здравето ви е заложено. Настоящото меню включва 1-2 чаши гореща вода рано на гладно. Старо домашно средство за почистване на червата. Следва порция основна храна като Ябълки, банани, моркови, султани и фурми. Продукти, съдържащи плодови киселини като портокали, лимони или грейпфрути, трябва да се консумират отделно. Това прави храносмилането по-лесно. Следва балансирано мюсли.

Пълнозърнести и пълнозърнести сладкиши могат да се консумират в ограничена степен. За обяд се препоръчват оризови ястия със смесени зеленчуци.

Рибата е незаменима поради високата си хранителна стойност (цинк, желязо, протеини). Ястията от картофи със зеленчуци (броколи, карфиол, червено зеле, моркови) и птиче месо също имат здравословна хранителна стойност. Моля, обърнете внимание на дозировката на порциите. Ако все още се чувствате леко гладни, изберете закуски с високо съдържание на протеини.

Не на последно място, можете да се поглезите вечер с малка салата или парче хляб с билков кварк или адвокадо. Направете нов списък и влезте в новото си меню и вашето благосъстояние.

Най-добрият отговор на затлъстяването е фитнесът:

Фитнесът укрепва тялото, ума и душата. Всяко начало е трудно, но с всяка стъпка ставате по-уверени. Започнете с разходка из блока или леки джогинг сесии. Ако живеете горе, толкова по-добре. Нагоре и надолу по стълбите 1-3 пъти вършат чудеса. Ще увеличите максимално ефективността си седмица след седмица. Велосипедите с упражнения са много ефективни и могат да бъдат намерени във всеки хол. Въпреки това става по-добре, ако се запишете за здравен клуб. Там ще получите необходимата подкрепа и компетентни съвети за обучение и хранене.