Загуба от 15 до 20 кг - форум за културизъм
Съобщение от jules1975 »11 май 2011 г., 17:57
Отговарям на въпроса ви, защото току-що свалих около петнадесет килограма. През септември 2010 г. тежах 94 кг, а днес тежа 79 кг. Бях предимно дебела и не тренирах.
За да постигна тази загуба на тегло, направих кардио (2-3 пъти седмично) и преди всичко промених диетата си (вече няма макдо, сладкиши, твърде сладки и прекалено солени ястия). Не намалих непременно количествата, но преди всичко се уверих, че имам по-балансирана диета: ограничих червените меса, преоткрих рибата и ориза. Също така се научих да правя закуски, които бях пренебрегвал повече от 10 години. През уикендите понякога ям това, което съм ял преди (особено червено месо) и си позволявам безплатен алкохол.
Загубих 15 килограма за 6 месеца и от 2 месеца тренирам на 79 кг, което ме устройва, защото започнах тренировки с тежести през януари и наблюдавам, че мускулите ми се появяват и мазнините ми се топят едновременно (дори всичко това да изглежда много бавно за мен, ами трябва да го поставите в перспектива, само 8 месеца са започнали).
От всичко това заключавам, че за да отслабнете устойчиво (накрая мазнини), трябва да правите кардио дейности (предпочитам бягане с издръжливост, за 1 час) и най-вече да осигурите разнообразна и балансирана диета.
Re: Загуба от 15 до 20 кг
Съобщение от не достатъчно »11 май 2011 г., 22:47
да, джулс, казахте какво е необходимо, но честно казано най-трудната част е мотивацията и последователността !
Имам 50 кг за сваляне. огромен ! за момента спрях всичко, което е mc do, нишесте и т.н.
ниво на въглехидрати Взимам пълноценни храни и вечер винаги един и същ ритуал на голяма салата, съставена (които са наистина много добри хаха) с домати, пилешки гърди и т.н. .
веднъж 10 кг загубени, справям се с джогинг, при 20 кг загубени се справям с лафай и пристигнах под 100 кг. Мисля, че ще отида на фитнес !
във всеки случай успех за вас и без значение какъв тип диета изберете, разберете, че най-важното е вашата мотивация и вашата последователност! + t строги + ще отслабнете
във всеки случай за мен е решено, трябва да отслабнете !
Re: Загуба от 15 до 20 кг
Съобщение от Джоселин »19 май 2011 г., 19:50
Re: Загуба от 15 до 20 кг
Съобщение от усама »19 май 2011 г., 20:03
Re: Загуба от 15 до 20 кг
Съобщение от Джоселин »20 май 2011 г., 10:51