Последната седмица преди маратонското списание - първа платформа за бягане в Австрия

Това все още трябва да се направи през последната седмица, за да бъдем оптимално подготвени за старта.

седмица

Последната седмица преди маратона:

Д-р Дагмар Рабенщайнер: През маратонската седмица допълнително намалете количеството тренировки - до 30% от обичайното ви натоварване. Във вторник можете да постигнете маратонско темпо в 40-минутно бягане за 2-3 километра. В противен случай: кратки, лесни писти от 20-30 минути - това е всичко, което е необходимо. Регенерацията е важна. Поддържайте петък и евентуално четвъртък свободни от бягане. Ден преди състезанието, още 20 до максимум 30 минути за разхлабване и активиране, 2-3 минути също при темпото на маратонското състезание и маратонът може да дойде.

От сряда нататък се уверете, че имате висок дял на сложни въглехидрати в диетата си („карбозатоварване“) и пийте много течности през целия ден. Не ходете на сауна през последните няколко дни, имате нужда от минералите в движение.

Колкото по-близо се приближава маратонът, толкова по-големи вълнения обикновено стават. Това изтръпване е част от него. Просто си кажете, че нервността е признак на задържана енергия, търсеща изход.

Много спорен метод. Ние обаче сме имали най-добрия опит с него. Много маратонци следват алтернативна диета през последната седмица преди маратона. Целта е да се постигне съхранение на гликоген, което надвишава нормалния максимум.

Използва се супер компенсационен ефект на тялото. Първоначално спортистът не консумира въглехидрати от понеделник до сряда. Запасите от гликоген са до голяма степен изпразнени. През следващите 2-3 дни ядете почти изключително въглехидрати. Сега тялото реагира с увеличено съхранение. Може да се съхранява значително повече гликоген от нормалното. Тогава това е достъпно и за бегача в състезанието по маратон.