Загуба на тегло: защо стагнирам?
Това усещане да не се движиш напред, когато видиш, че теглото ти застоява, ние всички го изживяхме. Как да преодолеем този праг, това е въпросът ...
Повече от 10 години работя, за да ви върна във форма, да я запазя, да ви мотивирам преди всичко ! И знаете ли какво, с над 10 години опит най-накрая осъзнавам, че това не е най-трудната загуба на тегло. Най-сложното е стагнацията! Всички преминавате през този супер разочароващ етап. Този праг на тегло, който не можете да надвишите.
Често ме питате: „Но Лусил, защо застоявам в загубата на тегло, когато правя всичко както трябва?. ”. И всъщност има няколко сценария, няколко начина за разглеждане на тази стагнация. Затова ви предлагам да ви отговорите веднъж завинаги. От вас зависи да черпите от ситуациите, в които се намирате, и да възприемете правилното отношение.
Бъди щастлив! Ако сте загубили повече от 10 кг, понякога 15 - 20 кг, а теглото ви е в застой: страхотно ! Това означава, че сте достигнали ниво на хомеостаза. Тоест тялото ви записва това тегло като новото референтно тегло. Така той създава цялата си система за саморегулация, за да поддържа това ново здравословно тегло.
Разбира се, този период на стагнация не означава, че можете да се върнете „както преди“, за да ядете каквото и да било, да станете заседнали отново и да не се движите ... Без да спечелите грам. НЕ ! Това означава, че поддържайки този здравословен начин на живот, който сте въвели, вие сте на ново теглоrme, и ще го запазите, стига да продължите. 80% здрави, 20% боклук, с разумен спорт и ще запазите това тегло.
Лично аз съм за „стагнация“ повече от 6 месеца, дори 1 година, или за цял живот, ако това тегло е подходящо за вас! Това периодът на стабилизация е естествен и необходимо. Защото за тялото винаги е стресиращо отслабването, но и за ума, защото „променяме изображението в огледалото“. Затова се възползвайте от това време, за да работите върху приемането на себе си, тялото си. Спрете винаги да искате повече (или по-малко !). Бъдете доволни от нещата такива, каквито са.
Отслабването с 10 - 20 кг вече е огромен актив за вашето здраве. Така че бъди горд.
След това, след 1, 2 или 3 години, ако имате енергия, можете да отидете малко по-далеч, може би във вашия спорт или в диетата ви. Стъпка 4 от моя метод, посветена на надминаването на себе си, е точно там, за да ви подсили !
Теглото ми застоява въпреки най-добрите ми усилия
Хранете се добре, спортувате, както ви позволява темпото ... И не виждате абсолютно никакъв резултат на фигурата си? Напълно разбирам вашето разочарование. За да разберете по-добре, ето списък с възможни причини за тази „стагнация“:
Ядете ли НАИСТИНА добре ?
Защото понякога имаме няколко малки навика, които изглеждат като нищо и които отричат всичките ни усилия. Като твърде много млечни продукти, често твърде сладки ( Здравей Taillefine 0% ! ), или месо или риба всеки ден, обед и вечер, или малък десерт, който не прилича на нищо, или прекалено много преработена храна ... Две малки бисквитки без нищо всеки следобед по време на закуска, могат да ви разгневят. Често не можем да си представим количеството захар или лоши мазнини, скрити в индустриалните продукти, известни като фалшива храна. Така че, ако не сте сигурни, внимателно и систематично четете етикетите на продуктите, които консумирате и гледайте, не на калориите, а по-скоро на количеството мазнини и захар и списъка на съставките.
Така че спираме преработените продукти колкото е възможно повече и ако имате нужда от съвет за домашно приготвяне и здравословно, наистина ви съветвам да се обърнете към моето ребалансиране на храната, който може да ви помогне да направите равносметка и да видите за 4 седмици как поддържаме балансирана диета.
Сменяте ли тренировките си ?
Често в спорта намираме своя ритъм и преди това свикваме с 30-минутния ни тих басейн и часа на зумба в събота. Готино е, чувства се добре. Ще имате всички ползи за здравето от тази физическа активност: сърцето, артериите, белите дробове ще ви благодарят. Но върху теглото или фигурата ви: няма да видите много. Така че мускулите да са извити и че мастната ви маса се стопи благодарение на спорта: трябва да смените обучението си и винаги отивайте малко по-далеч. Малко по-бързо, малко по-трудно, малко по-трудно ... В спорта адаптацията е ключът. Винаги молете тялото си да отиде малко по-далеч от неговото зона на комфорт и да се адаптира към различно или по-интензивно физическо усилие.
И ако имате нужда от насоки, за да промените тренировките си, предлагам да ги следвате една от стъпките ми в метода ми BODY BY LUCILE. Тези програми, мащабируеми според вашето ниво, ви предлагат две целенасочени сесии за изграждане на мускули и кардио сесия, много добър съюзник за изслушване на мазнините.
Не се стресирайте малко прекалено ?
Стресът ви дебелее. Това се доказва от A + B. Стресът кара тялото ви да произвежда кортизол, хормон, който ви кара да превръщате запасите от мазнини в енергия, достъпна за краката ви. Тоест, ако лъв те преследва през савана, тичаш по-бързо ! Но това е същият хормон, който се отделя по време на стрес на работа или в семейството. Само дето не спринтирате веднага ! От друга страна, вие имате същия „последващ ефект“: който трябва да бъде гладен! Така че да, стресът хапе и насърчава наддаването на тегло, без да го забелязвате.
Моят съвет в този случай е да работите върху нивото на стрес. Да приемате нещата такива, каквито са, дори ако шефът не е перфектен, дори децата да са корави ... Отделете време за себе си и дайте си почивки. Йога (не само спортна йога, но йога за тяло и ум, като Ин Йога например), медитация, релаксираща терапия, спорт също могат да ви помогнат. Между другото, не се колебайте да повторите моето видео за релаксация, когато усетите стреса да се покачва !
Спете ли достатъчно?
The липсата на сън ви прави гладни. Тъй като хормонът на ситост (лептин) се секретира в края на нощта. Така че, ако спите само 5 - 6 часа на нощ ... има голяма вероятност да нямате достатъчно в тялото си. И за да сте гладни през целия ден. И ако работите нощем или смените графици, вероятно страдате от същото. Консултирайте се с лекар за сън, за да ви помогне да коригирате по-добре фазите на съня и приема на храна. Написах ви статия, за да ви дам съветите си за по-добър сън.
Нямате ли лека мания за мащаба си?
Като преглеждаме везните твърде много всеки ден, или дори няколко пъти на ден, за някои, ние ставаме обсебени от броя, който се появява. Така че да, важно е да знаете реалността на теглото си. От друга страна, това не е единственият показател. Гледали ли сте някога телесните мазнини? Вашата мускулна маса? Вашата костна маса? Вашата водна маса? В противен случай инвестирайте в истински мащаб! (Почти е Коледа хаха). Аз, аз използвам Кардио тяло на Withings в продължение на 2 години и тя ми даде всички тези полезни показания, за да разбера „теглото си“, но още повече здравето си. Във всяка от тренировъчните сесии го използвам с моите треньори, за да им покажа загубата на мастна маса и увеличаването на мускулната им маса. Защото понякога теглото застоява, но тези показатели се движат! И тъй като мускулите тежат по-тежко от мазнините ... 😉
Така че моят съвет: спираме да се фокусираме само върху теглото, вземаме под внимание и други показатели. Не на последно място: дрехите ви! Може да не сме загубили грам през последния месец, но се чувстваме много по-комфортно в дънките или в малката си рокля! И това има значение !
Имате ли хормонална контрацепция ?
Повече от 1 на 3 жени биха се оплакали от наддаване на тегло поради хапче или хормонален имплант. Изследванията по този въпрос са доста противоречиви и това зависи от вашата поносимост към комбинираните хормони. Но говорете с Вашия лекар/гинеколог и не се плашете от неговото безразличие, ако той е такъв! Имате право да изпитвате дискомфорт, подуване, наддаване на тегло, свързани с вашата контрацепция и имате право да опитате нещо друго ! Някои лекари по-скоро се съгласяват, че хапчето ви огладнява.
Били ли сте някога в мир с теглото си ?
Тъй като светът е свят, теглото ви проблем ли е, който ви обсебва? Чувствате ли се, че сте опитали всичко и в крайна сметка нищо не може да ви помогне? В този случай ви съветвам да се ориентирате психо-хранене. Те са експертни психиатри, психолози и диетолози, които се грижат едновременно за психологическите и хранителни аспекти. Те няма да ви дадат метод за отслабване, но ще ви накарат да разберете откъде идва вашият блок и как да го спрете. Това е основна работа, която наистина може да помогне на някои хора, които никога не са били в състояние да бъдат дзен за теглото си.
Надявам се, че съм отговорил достатъчно широко на вашите въпроси относно стагнацията на теглото. Кажете ми в коментарите, ако някога сте преживявали период на стагнация ?
Благодаря ви отново за вашите съобщения и вашите въпроси, аз се храня с всички ваши отзиви !