Загуба на тегло във фаза на пълнене с излишни калории в хранителната област
Загуба на тегло във фаза на пълнене с излишни калории!
на Xilixdoo »26 януари 2012 14:54
Здравейте скъпи екип Andro общност,
Имам въпрос относно горното Тема и бих искал да се представя накратко.
На 30 години съм, висок 181 см, в момента тежа около 82-83 кг и тренирам редовно от около 2009 година.
Сега обаче истинският ми въпрос. След като бях в дефифаза малко (около 2700 kcal на ден) и отслабнах, в началото на годината реших да поставя обемиста фаза до началото на май!
Ям наистина чисто и мога да го приема доста добре, все пак свикваш с всичко. Разбира се, бих искал да се опитам да натрупам възможно най-малко мазнини, така че последващата диета да не отнема толкова време. След дълго напред и назад с различни изчисления и т.н. Избрах калорично число от около 3700 Kcal на ден, за да се натрупа. Наистина съм много педантичен и претеглям всичко и изчислявам два пъти и т.н.
Хранителните вещества се разпределят по следния начин:
-Протеин приблизително 270g-320g
-Въглехидрати приблизително 350-420г
-Мазнини около 70-90гр
просто винаги се колебае между стойностите, но това са грубите числа.
Примерен ден изглежда така.
Сутрин след ставане: 1x банан, 1x портокал, 60g овесени люспи в 40g суроватка с вода, 1x мултивитамини + креатин
След това час по-късно от тренировката и непосредствено преди тренировка 30g суроватка с вода.
След това обучението трае около 45-70мин (в зависимост от това дали се забърквам или някой постоянно ми говори в чата: -D)
В кабината има 30 g декстроза, 40 g малтодекстрин, 40 g суроватка във вода, 1 x мултивитамин + креатин като след тренировка след тренировка.
Когато съм вкъщи, имам 160 g овесени ядки, 30 g суроватка, 350 ml мляко, грозде и кварк отново час по-късно
2-3 часа по-късно, така че в обяд (винаги е около 13:00 до 15:00) има риба, месо, тестени изделия, картофи, ориз и т.н. Това време за хранене също се планира предварително и разбира се калорично изчислено.
Два или три часа по-късно има 50g казеинов шейк във вода с 10g зехтин. Между тях винаги картографирам домати, моркови, чушки и т.н.
След това два-три часа по-късно си правя пилешки гърди със салата и ям орехи или пия 20 г ленено масло.
Преди да заспя, има още един шейк от 50 g казеин с 20 g рибено масло от Herny Lamotte.
Така получавам своите 3700 ккал всеки ден.
Проблемът сега е, че според скалата (и то добра - имам втора за сравнение):-(
Така че в огледалото формата е много по-добра. Изглеждам някак по-дефиниран или имам чувството, че мускулите наистина растат, но не според везните. Не мога да ми обясня. Особено, тъй като това означава изграждане на мускули само с излишни калории.
Ще ви дам точните стойности, защото от 15 януари. вместо седмично претегляне, сега ме претегляйте ежедневно, за да има тенденция:
01.01. = 82,4 кг
1/15 = 82,3 кг
16.01. = 82,6 кг
17 януари = 82,7 кг
18.01. = 82,9 кг
19.01. = 82,2 кг
20 януари = 81,8 кг
21.01. = 82,7 кг
22 януари = 82,5 кг
23.01. = 82,6 кг
24 януари = 83,0 кг
25.01. = 82,5 кг
26 януари = 82,2 кг
Както можете да видите, няма точна тенденция да се вижда. По-скоро така го губя, нали? Претеглянето се извършва винаги сутрин след ставане, след ходене до тоалетната и преди ядене и пиене. Така че винаги един и същ модел.
О, между другото, тук може би моето обучение отново:
1-ви ден гърди/бицепси/прасци "светлина"
2-ри ден крака, стомах
3-ти ден кардио (40 минути бавен джогинг)
4-ти ден назад, телета
5-ти ден рамо, трицепс
6. Кардио (40 минути бавен джогинг)
7. отпред
Ще се радвам, ако експертите сред вас могат да ми обяснят това по-добре.
поздрав