Загуба на тегло, с което трябва да се направи; Yoyo ефект Boost
Автор: Coup de Pouce
Здраве
Тази статия също е част от файловете:
Поддържането на загубеното тегло е доста предизвикателство. Ето няколко стратегии за избягване на йойо ефекта и други клопки на диетите и диетите.
„Отслабването е лесно“, казва д-р Пол Бойсверт, ръководител на отдел „Комуникация“ към затлъстяването в университета Лавал. Поддържането на загубеното тегло е много по-трудно. “ Експертите го признават: по-голямата част от диетите и диетите спазват обещанията си и, следвайки ги до писмото, има голям шанс да станат по-тънки. Но за колко време? „Много малко резултати документират дългосрочните ефекти на определена диета“, отговори Анджело Тремблей, професор в катедрата по кинезиология в университета Лавал. Въпреки това наблюдаваме, че повечето хора, които са отслабнали, бързо ги възвръщат за кратко време. “ Факторите, които обясняват това явление и начините да се избегнат неговите клопки.
Загуба на тегло: промяна на нашите хранителни навици
„Предизвикателството да поддържаме теглото се крие в промяната на нашите хранителни навици“, казва Хелен Трембле, президент на Асоциацията на диетистите на Квебек. Ако диетата е твърде различна от старите им навици, повечето хора се връщат към нея веднага щом достигнат желаното тегло. "
„Често, когато започваме диета, намаляваме порции, забраняваме храната, пропускаме яденето, накратко се лишаваме от много“, обяснява Мерилин Мансо, диетолог в Референтния център по човешко хранене. Отиваме твърде драстично. " И по-често всички тези ограничения и лишения водят до демотивация и отказ от диета.
Освен това тялото е надарено с невероятен инстинкт за оцеляване. По-специално, през хилядолетията тя е разработила стратегия за оцеляване във времена на недостиг на храна: при най-малкия признак на лишения, тя се съхранява и забавя метаболизма си. „Когато се подлагаме на тежки диети, при които се лишаваме изведнъж, поставяме тялото си в състояние на оцеляване“, обяснява Мерилин Монсо. Когато възобновим храненето както преди, тялото, което си спомня, че е лишило, спестява резервите си, като харчи по-малко енергия в покой, за да избегне отново да бъде изненадано.
Парадоксално, но тялото ни също се е адаптирало към обществото на изобилието. Храним се повече, по-богато и се движим по-малко. В резултат на това населението обикновено натрупва наднормено тегло. Въпреки тези лоши навици в начина на живот, ние не наддаваме безкрайно: достигаме плато един или друг ден. „Това е така, защото организацията се адаптира към новата си реалност“, обяснява Анджело Тремблей. Тяло, което напълнява, става по-ефективно при изгаряне на калории и с течение на времето постига нов баланс. "
Тези явления отчасти обясняват защо е толкова трудно да се поддържа загубеното тегло. Когато се опитваме да отслабнем, тялото ни забавя дейностите си, за да пести енергия. И когато започнем да ядем повече, той се нуждае от нарастващо забавяне, за да се адаптира към новата си реалност. Резултат: възстановяваме теглото бързо и често с няколко килограма повече. Той може да следва омагьосан кръг на загуба и възвръщане на теглото, който е трудно да се разплете, известният „йойо ефект“.
Загуба на тегло: движете се повече
„Знаем, че диетата е това, което улеснява отслабването и физическата активност, което помага за поддържането им“, казва Мерилин Мансо. Тези два аспекта вървят ръка за ръка и интегрирането им от самото начало е наистина печеливша формула. " Активирането ви позволява да изгаряте повече калории и да укрепвате мускулната маса. За да изпитате тези предимства, Kino-Québec препоръчва да правите 30 минути умерена физическа активност на ден.
Разбира се, може да е трудно да започнете и често отнема няколко месеца, за да усетите ползите. „Ходя на фитнес два или три пъти седмично“, казва Джозиане. Отначало трябваше да се мотивирам. Сега не можех без него. " Съвет за започване: поставете нашите дейности на дневен ред: „Ако не направим график, като включим физическите си дейности, винаги намираме 50 основателни причини да не тръгваме“, уверява Джозиане. Трябва да имаме редовен ритъм. "
„Не трябва да правим всичко едновременно, съветва Мерилин Мансо. Всеки има свои цели и приоритети. Има действия, които се чувстваме способни да извършим незабавно, а други, които ще можем да предприемем по-късно, когато сме готови. Трябва да вървите стъпка по стъпка. Всеки малък успех ни дава увереност и ни насърчава да продължим. “
„Загубих 75 килограма от деня преди да родя“, казва с гордост Джозиане. Щом се почувствах по-добре, набрах темпото си. Имам около десет килограма да отслабна, преди да възвърна целта си. Не мога да падна под 140 килограма. Имам силна костна структура и добра мускулна маса. Ако се опитам да загубя повече, ще трябва да се лишавам и ще бъда нещастен до края на живота си! Искам да мога да си го позволя от време на време и да имам някакво удовлетворение. Трябва да приемете тялото си и да бъдете логични. Там съм горд със себе си и се чувствам добре със себе си! “