Кога е идеалното време на деня за тренировка за изграждане на тяло
Вие сте сутрешен, следобеден или вечерен тип? По кое време на деня сте най-продуктивни? Кога се чувстваш най-добре Ако отговорът на тези три въпроса е един и същ, много вероятно е да намерите идеалното си време за упражнения. Ако не знаете как да намерите идеалното време на деня, за да упражнявате физическата си активност, това може да бъде предизвикателство по няколко начина. Най-важното е, че използвате свободното си време за упражнения, когато се появи възможност. По-долу ще разберете как сутрешното, следобедното и вечерно обучение влияят на нашите тела и ползите от това да направите своя избор.
Тренировка утре
Сутрешната физическа активност е най-подходяща за изгаряне на мазнини, което е идеално, ако искате да отслабнете. Благодарение на работата на вашите хормони, тялото разгражда мазнините по-бързо. Нивата на кортизол и хормон на растежа при хората са естествено по-високи сутрин и двата хормона влияят върху метаболизма. Поради това консумирате повече енергия от мастните депа в тялото си, което води до по-бърза загуба на тегло. По същия начин много хора имат слаб апетит сутрин, което също може да допринесе за загуба на тегло.
Изследване, публикувано в Journal of Physiology, установява, че упражненията в 7 часа сутринта могат да подобрят биоритма ви, карайки да се чувствате по-будни сутрин и по-уморени вечер. Това може да подобри качеството на съня ви като подготовка за нови предизвикателства, които ви очакват на следващия ден. Тъй като физическата активност намалява стреса, сутрешните тренировки могат да подобрят вашето психично здраве и производителност през целия ден.
Следобедна тренировка
Докато тренировките сутрин са по-подходящи за отслабване, упражненията следобед са по-добри за вашето представяне, защото осигуряват на тялото ви достатъчно енергия (след тренировка). Нивата на кръвната захар се повишават след всяко хранене и мускулите се нуждаят от глюкоза, когато планираме упражнения с висока интензивност.
Ако тренирате в 16:00 часа всеки ден, представянето ви в повечето случаи ще бъде по-добро от всяко друго време на деня. По-специално телесната температура е важен фактор за качеството на вашето обучение. Когато тялото ви е студено, мускулите ви са по-твърди и когато температурата е по-висока, мускулите ви са по-отпуснати и гъвкави. Тъй като телесната температура се повишава през деня, мускулната сила и издръжливост могат да достигнат своя връх в късния следобед, когато телесната температура е най-висока. Следобедът е и времето, когато реакциите ви са най-бързи, кръвното ви налягане е ниско и сърдечната честота е по-бавна. Следователно, представянето ви е по-добро и рискът от нараняване е по-малък.
Нивата на хормона също са важни за определяне на най-доброто време на деня за упражнения. Тестостеронът е важен за мускулния растеж и сила както при мъжете, така и при жените. Тялото произвежда повече тестостерон в късния следобед, отколкото сутрин. Това е още една причина следобедните тренировки да са ефективни.
Вечерни тренировки
За много хора най-доброто време за упражнения е когато се приберат от работа. Съществува обаче убеждението, че вечерните упражнения могат да доведат до нервност, което затруднява заспиването по-късно.
Горното изследване също показа, че упражненията между 7 и 22 часа могат да нарушат биоритма и да забавят съня за по-късни часове. Проучване, публикувано в списанието Experimental Physiology, установява, че вечерните упражнения също могат да подготвят тялото за по-добра загуба на тегло и да не пречат на съня и могат да намалят нивата на грелин (хормон, използван за контрол на апетита) с течение на времето, което може да помогне при загуба на тегло мога.