Загуба на тегло с бягане i Toutelanutrition
Бягането е спортна практика, в която можете да се занимавате без конкретни инвестиции и без специфично обучение, защото всеки може да тича. Просто облечете тренировъчен тоалет и добър чифт обувки и сте готови. Също така бягането е спортната дейност, която практикуваме приоритетно, когато искаме да отслабнем. Разходът на калории е интересен, изпотяваме се, отделяме ендорфини, поради което бягането има толкова много последователи. Но как да използвате бягането, за да отслабнете? Как да отслабнете с бягане ?
Някои предпазни мерки
Ако не сте свикнали да бягате или не сте практикували спорт отдавна, препоръчваме ви да се консултирате с лекар, преди да обуете маратонките си, особено ако имате наднормено тегло.
Освен това е възможно вашата костно-ставна система да не се справя добре с първите няколко сесии. Ако случаят е такъв, започнете с бърза разходка, върху равни и хълмисти повърхности. След като отслабнете, можете да започнете да бягате нормално. Обърнете внимание на вашите усещания и избягвайте наранявания.
Енергийни сектори
Преди да разширите предимствата на загубата на тегло от бягането, важно е да знаете как тялото реагира на различните усилия, на които е подложено, и как използва своите енергийни резерви. В зависимост от спорта и степента на трудност могат да бъдат ангажирани 3 курса.
За да отслабнете и да отслабнете с бягане, аеробните и анаеробните млечни пътища трябва да бъде ангажиран.
Аеробният сектор
В този процес тялото има АТФ от разграждането на гликоген, мастни киселини и използването на кислород.
То се набира по време на дълги усилия като бягане и всички чисти дисциплини за издръжливост: маратон, триатлон, колоездене и т.н.
Анаеробната млечна верига
Този път произвежда енергия чрез разграждане на глюкозата и използване на произведените пируватни молекули. При разграждането на пирувата се получава млечна киселина.
Този сектор е нает по време на умерено усилени усилия, което не може да се накара да продължи с времето, както в следните дисциплини: лека атлетика (800 м, 1500 м), дълги спринтове.