Диетични стратегии за Коледа - 3
Преди да се оттегля от прибързаното ежедневие, за да празнуваме в семейството, мир, като заключение към стратегиите за отслабване, бих искал да ви дам няколко прости съвета за всички, които искат да се грижат за формата си:
10. Купете по-малка чиния
Това също е "стар" трик, но психологически ефективен! Не е нужно да се ограничавате и не се колебайте да вземете част от храната, която искате от празничната трапеза в чинията си. Използвайте го обаче за малка чиния ! Това е най-лесният начин да намалите размера на порцията, тъй като можете да опаковате половината количество в малка чиния, както в голяма чиния. По-малка чиния - по-малко калории и дори не се нуждаете от калорична диаграма. Хората са склонни да се „надминават“, когато изобилни дози са пред тях! Когато огромни порции са примамливи, ние също не можем реално да усетим нашата точка на насищане и ядем само повече, защото тя все още е в чинията ни. Можете лесно да предотвратите всичко това с малко количество.
11. Дъвчете-дъвчете-дъвчете!
Този съвет следва от предишния, тъй като за да сте доволни от малката си доза трябва да живеете наистина добре! Затова първо изберете хранителна, богата на протеини храна с много салати и я дъвчете доста бавно! Трябва да дъвчете ухапването поне двадесет пъти, преди да погълнете! Освен това, оставете си време между всяка хапка и не се колебайте да започнете разговор - дотогава дори не ядете. Това ще даде на тялото ви шанс наистина да развие чувство за пълнота и така естествено ще искате по-малко. Можете също така да намалите изкушението и да изберете по-добри храни, които също се възнаграждават с по-малко калории.
12. Вземете половин порция в чинията си
Можете да направите метода с малки плочи още по-ефективен, като първо вземете само половин доза за себе си. Изберете кома и не бързайте с решението, а след това бавно и се насладете на избора си. Позволете си достатъчно време и тогава можете да се наслаждавате на другата половина от дозата си без вина. Не спазмирайте, а се наслаждавайте на всяка хапка! С такива прости трикове психологията може да ви накара да се чувствате добре, като консумирате по-малко калории като цяло. По един много коварен начин, допълнителното тегло, натрупано по време на празниците, или който и да е празник, идва от втората или третата репетиция. Лесно е да приемете хранене втори или дори трети път, така че методът на половин сервиране на малки чинии, съчетан с бавно хранене, може да бъде ефективен.