Загуба на тегло използвайте табата; Нация на промяната 45
Загуба на тегло: използвайте табата
От: Марина - 06 февруари 2018 г.
Преди да започнете ето малко информация:
1/Табата е вид упражнение с продължителност 4 минути с интервали.
2/Принципът изглежда прост, но ако го дадете, всичките ви мускули ще се запалят.
3/Традиционната табата се състои от едно упражнение. По-добрата версия на Tabata ви позволява да редувате различни упражнения.
4/Изберете вида Tabata, който ви подхожда и изгаряйте мазнини за 4 минути работа.
Какво е Табата ?
Табата е вид тренировка с висока интензивност, изобретена от японския лекар Идзуми Табата.
Това включва извършване на 20 секунди упражнения с възможно най-високата интензивност, след това почивка 10 секунди и повтаряне на това 8 пъти, т.е.
В зависимост от вашето ниво е възможно да адаптирате сесиите Tabata (продължителност на усилията и продължителност на почивката), за да спазвате високата интензивност на работата и напредъка през седмиците (вижте по-долу).
Колко упражнения да направите през тези 4 минути ?
Традиционната табата предлага да се направи едно упражнение за 4 минути. Следователно това упражнение се изпълнява 8 пъти през 4-те минути. Но има различни възможности
1/Направете 2 упражнения, които ще бъдат повторени 4 пъти всяко
2/Направете 4 упражнения, които ще се повтарят по два пъти
3/Направете 8 упражнения, които ще се повтарят веднъж на всеки
Табата без материал:
20 секунди скоростен клек
10 секунди почивка
20 секунди Burpees
10 секунди почивка
20 секунди алпинисти