Загуба на тегло и сухо хранене за жени - фитнес мускулно хранене
За щастие културизмът не е само мъжки спорт. Хранителни програми на отслабване/изсушени за жени, когато те представляват около 40% от практикуващите. жените често се борят да намерят планове за отслабване/суха храна.
Създадохме диетичен план за вас, дами, за отслабване/отслабване. Тази хранителна програма в зависимост от избраните храни ви носи около 1500 калории за 150 g въглехидрати, 130 g протеини и 35 g мазнини. Той е идеален за жена с дневни енергийни разходи от 2000 калории (1m70 за приблизително 60 кг) и занимаващи се със спорт като културизъм/фитнес. Ако разходите ви са под 2000, намалете количеството храна.
Закуска (7:00 - 7:30 ч.)
- 40 гр овесени ядки
- 250 гр. Бяло сирене 0%
- 1 зелен чай + няколко капки лимон
- 20 cl чист сок от ананас
ИЛИ
- Палачинка (40g овесени ядки, 4 яйчен белтък + 1 яйчен жълтък + вода)
- 1 зелен чай + няколко капки лимон
- 20 cl чист сок от ананас
Снек 1 (10:30 ч.)
- 1 шейкър за суроватка (30g) или 4 белтъка или 120g пилешки гърди
- 10 бадема
Електронна книга СУХО в БОДИБИЛДИНГ
Накрая се научете да правите изсушени в културизма с тази методология в 10 стъпки !
Обяд: (от 12:30 до 13:00)
- 120 г пилешки гърди
- 200 до 300 г зелени зеленчуци
- 40 г ориз басмати
- 1 супена лъжица зехтин
Снек 2 (15:30 до 16:00)
- 1 ябълка
- 120 г пилешки гърди или 30 г суроватка
- Няколко бадема (максимум 10)
Обучение (18:00)
След обучение (19:30)
- 30 гр. Суроватка
- 20 гр. Малтодекстрин
- 5 гр глутамин