Табата изгаря мазнини с интервално обучение

Чували ли сте някога за Табата? Ако не, крайно време е да го направите, защото интервалното обучение с висока интензивност, кратко HIIT обучение има всичко и е наистина ефективно!

обучение

Ако сте готови да дадете всичко от себе си по време на тренировка и предпочитате да дадете пълна газ за кратко време, отколкото да стоите на степера с часове, ще ви хареса кратката, но свежа тренировка: Tabata се основава на интервали от 4 минути, в които се тренират възможно най-много и големи мускулни групи на корема, краката, седалището и гърба - това е начинът, по който изгарянето на мазнини е в разгара си - при условие, че действително се доближавате до своите граници през четирите минути. Обясняваме ви как точно работи Tabata и защо е толкова ефективен!

Как действа Tabata?

Според принципа на Табата, фаза на усилие е последвана от почивка, обикновено в съотношение 2: 1. Това означава: даваме пълна газ за 20 секунди, последвана от 10-секундна почивка - и осем пъти подред, което добавя до четири минути! Важно е в действителност да стигнете до собствената си граница във фазата на стрес и да се придържате стриктно към ограниченията във времето (не, дори не можете да отпиете бърза глътка за десет секунди!) - тогава мазнините се топят в турбо режим и след това изгаряме спортът усърдно дебел, благодарение на ефекта след изгаряне, който е особено страхотен при Табата. Ето пример за 8-минутен интервал на табата:

Табата: примери за упражнения

Интервалите на Tabata могат да се съберат, както желаете, а също и да се вмъкнат бързо между тях. Например, правете интервал от четири минути сутрин преди работа и друг вечер. През уикенда можете да планирате 16-минутен интервал или да го разделите на няколко интервала. Това е хубавото на Tabatas: Те могат да бъдат планирани индивидуално. Варирайте упражненията и се концентрирайте върху големите мускулни групи - това ще изгори много мазнини. Примери за подходящи упражнения са: бърпи, отряди, спринтове с високи колене, алпинисти, скейтъри, разделени скокове, а също така упражненията с гиря са идеални. Важно: Важно е предварително да се загреете, за да се избегнат наранявания!