Загуба на мускули по време на диета Ние можем да го направим!
По-малко калории, по-малко тегло
Каквато и да е диетата, нейният успех зависи преди всичко от количеството и качеството на погълнатите хранителни вещества. Какво трябва да се направи е ясно: нека приемаме по-малко калории, отколкото тялото ни е работило досега. Ако намалим хранителния си прием, телата ни ще посегнат към резервите. Мазнините се разграждат, теглото намалява. Звучи приятно нали? Но тук идва картината, мумусът, който вдъхновява статията, загуба на мускули. Така че нашата цел е да се храним по начин, който разгражда колкото се може повече мазнини и възможно най-малко мускули.
Можете да изградите мускули само с работа
Калориен дефицит ви помага да отслабнете, което може да се ускори още повече, като включите комбинация от тренировки с тежести и кардио тренировки в ежедневието си. (Нека просто кажем, че това не е проблем за спортист.) И двете форми на тренировка засилват метаболизма ни, плюс дейностите по вдигане на тежести, в допълнение към увеличения прием на калории, предизвикват и хормонални процеси, които са полезни за задържането на мускулите.
Прием на протеини? Това би било?
По време на диетата трябва да създадем един вид „качествен глад“ (терминът не е измислен от нас, но беше толкова подходящ, че трябваше да бъде ...), при който поглъщаме по-малко някои видове хранителни вещества и повече други . Опростено на практика и до крайност, това означава по-малко мазнини и въглехидрати и много повече протеини.