Скачайте с въже, за да имате изваяно тяло, като модел
Отегчени ли сте от класическите кардио упражнения или просто искате да внесете малко разнообразие в ежедневната си тренировка, тогава въжето е решението. Всички се забавлявахме много като скачане на въже като деца. Защо не го направите сега, особено след като става въпрос за проста и изключително ефективна физическа активност, когато става въпрос за отслабване.
Скачането на въже е толкова ефективно, колкото плуването и скоростното бягане по отношение на консумираните калории. Популярни сред боксьорите за изпълнение, струната има безброй предимства:
- подобрява баланса и ви помага да имате по-добра стойка на тялото
- изисква мускулите на долната част на тялото, като същевременно допринася за тонизирането на ръцете, раменете на гърба и коремните мускули
- увеличава белодробния капацитет
- укрепва сърдечните мускули
- повишава издръжливостта/нивото на издръжливост
- ще ви помогне да отслабнете, да имате плосък корем и да се борите ефективно с грозен целулит
- подобрява координацията, пъргавината, скоростта
- носи допълнително забавление в тренировъчната програма
- и не на последно място, според проучванията намалява апетита. Изследователите препоръчват физически упражнения, които включват ритмично вертикално движение, тъй като стомахът е най-взискателен, което предизвиква дългосрочно потискане на глада.
Учените са стигнали до извода, че когато прескачаме въжето, цялото тяло се движи нагоре и надолу повече, отколкото когато бягаме. По този начин аеробните упражнения, особено прескачането на въже, могат да регулират желанието за ядене на мазни храни, подобрявайки хранителното поведение.
Препоръчват се комбинирани упражнения за изгаряне на повече калории. 15 минути прескачане на въже е еквивалентно на 30 минути джогинг. И в зависимост от интензивността на всеки час от въжето се изгарят около 700 калории.
Как да изпълним правилно: тялото трябва да е изправено, коленете леко свити, лактите под ъгъл от 45 градуса, ръцете да са разположени с дланите нагоре и коремните мускули винаги да бъдат свити. Внимателен! Избягвайте тренировките на твърди повърхности, за да не повредите ставите.
Този достъпен, забавен и малък фитнес аксесоар редовно се използва от международни знаменитости, като великолепното бельо на Victoria’s Secret.
Бразилският супермодел Адриана Лима е поучителен пример. Заедно с личния си треньор Майкъл Оладжиде младши, красивият „ангел“ успя да се усъвършенства в този тип тренировки и дори да бъде в отлична форма само няколко месеца след раждането.
Във видеото по-долу можете да видите как тренира майката на милиони!
Нейният колега Даутцен Крус не прави изключение. За да има завидна фигура, звездата скача въжето и тренира бокс. Ето как да се подготвите за известните модни ревюта!