Загуба на мускули какво се случва след две седмици без упражнения - ЗАВЕДЕНО
По-младите мъже бяха загубили средно 485 грама мускулна маса след две седмици
Източник: Getty Images/Westend61
В Дания изследователите парализират група мъже с един крак в продължение на 14 дни. Силата на хората потъна с до една трета - и не беше възстановена дори след шест седмици.
На пръв поглед някои медицински изследвания не разкриват нищо ново. Вземете например това изследване от Дания, което показа, че мускулите отслабват, когато хората се движат много малко за известно време. Всеки, който е прекарал две седмици болен в леглото или най-вече на плажен стол, знае това. Изведнъж ходенето до станцията на метрото е изтощително.
След няколко дни ще се възстановите, нали? Тук проучването от Дания става интересно. За съжаление трябва да кажа.
Става въпрос за това колко бързо мускулите увисват, когато хората не се движат в продължение на две седмици. И колко време отнема на мускулите да възвърнат формата си.
Възрастните мъже загубиха една четвърт от силата на краката си
Лекарите от „Центъра за здравословно стареене“ към Университета в Копенхаген частично парализират 32 мъже. В буквалния смисъл. Лекарите фиксираха по един крак на всеки от мъжете, които бяха здрави и участваха доброволно, с колянна скоба.
Ъгъл: 60 градуса. Продължителност: две седмици. Мъжете тичаха на патерици. Те не искаха да натоварват парализирания крак, но искаха да се движат нормално. Всеки мъж имаше подвижен и неподвижен крак, чиито стойности изследователите можеха да сравняват помежду си след това.
17 от мъжете бяха на възраст между 20 и 27 години, останалите бяха на възраст 60 до 75 години. След две седмици лекарите премахнаха скобите на коленете на мъжете.
По-младите мъже бяха загубили до една трета от мускулната си сила в парализираните си крака. „Силата им сега съответстваше на силата на мъжете, които бяха на 40-50 години по-възрастни от тях“, казва Андреас Вигелсо, ръководил проучването. Възрастните мъже бяха загубили около една четвърт от силата на краката си.
По-младите мъже бяха загубили средно 485 грама мускулна маса в краката си. Възрастните мъже са свалили средно по 250 грама. Колкото повече мускулна маса имате - 20-годишните имат около един килограм повече от 70-годишните във всеки крак - толкова повече можете да загубите.
Комбинирайте тренировки за издръжливост и сила
След двете седмици с патерици, изследователите изпратиха мъжете да тренират на велоергометър в продължение на шест седмици. Три пъти седмично през първите четири седмици, след това два пъти седмично, всеки за около час.
След тренировъчната фаза изследователите откриха „най-голямата находка от това проучване“: Шест седмици тренировки не бяха достатъчни, за да възстановят загубената мускулна сила. Между другото, мъжете не бяха спортисти, не тренираха редовно преди проучването.
Обучението за издръжливост на моторите определено си заслужава, пишат изследователите. Мускулната сила на мъжете се подобри. За да се върнете наистина във форма, трябва също да правите силови тренировки, ако не сте успели да движите мускулите си или трудно можете да ги движите известно време. Или едва ли е искал да се движи.