Пирамидално обучение в силови тренировки

Обучението с пирамиди включва обучение в различни диапазони на интензивността в една тренировъчна единица. Като правило се използват интензитети над 60% от 1-RM, така че обучението в интрамускулната координация се комбинира с обучението по хипертрофия.

тренировки

Обучението с пирамиди създава разнообразни стимули върху нервно-мускулната система поради различния интензитет на натоварване.

Методи за обучение на пирамиди

Най-често срещаните варианти на обучение за пирамиди са единичните и двойните пирамиди.

Двойна пирамида

Обучението на пирамидата може да бъде проектирано по такъв начин, че интензивността на натоварването (тежестта, която трябва да се премести) първо се увеличава и след това отново намалява. Тази форма на обучение на пирамиди се нарича двойна пирамида.

Проста пирамида

Обикновено обучение за пирамида също може да се използва като вариант. С простата пирамида нервно-мускулната система първо се предизвиква от стрес стимули с висока интензивност. След това тежестта, която трябва да се премести, постепенно се намалява, така че да се обърне внимание на мускулния метаболизъм и по този начин се задействат реакции на морфологична адаптация.