Бързо топете излишните килограми с диетата за 2020 г. - постно или мазно

Д-р Фил е много популярен в САЩ заради практическите съвети, които предлага на всички. Последната му книга е написана, за да излекува епидемията от затлъстяване на американците, но и на хората по света!

20-те храни, на които се основава тази диета, ви ускоряват метаболизъм, те поддържат вашата ситост в дългосрочен план и са здрави.

Диетата 20/20 има някои строги правила:

Съставете менюто си основно от 20 храни, които стимулират метаболизма ви и ви карат да се чувствате сити.
Яжте 4 пъти на ден и се уверете, че имате протеини, плодове или зеленчуци, мазнини и въглехидрати при всяко хранене.
Имате право да изневерявате с две малки порции от това, което искате два пъти седмично.
Изключете от менюто (с изключение на таблиците, където изневерявате): преработени храни, рафинирани зърнени храни, захар, всякакъв вид изкуствен подсладител, червено месо, пълномаслено мляко, алкохол.

Фаза 1: 5 дни за бързо отслабване

През първите 5 дни от диетата ви е позволено да ядете само 20-те чудесни храни, които ще продължите да ядете през цялата диета. Те ви помагат да отслабнете бързо и да възвърнете самочувствието си, едно от основните условия за успех във всяка диета. Препоръчват се 4 хранения на ден, с интервал поне 4 часа, с количествено контролирани порции.

1. Сурови бадеми, без сол

9. Екстра върджин зехтин

10. Всякакъв вид зеленина

15. Естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

20. Суроватъчен протеин без подсладители

Във всички фази на диетата 20/20 е от съществено значение да консумирате поне 2 литра вода (не други течности!) Всеки ден.

Фаза 2: 5 дни за продължителна загуба на тегло

Във втората фаза на диетата 20/20 продължете да ядете 20-те храни, споменати по-горе, само че постепенно започнете да добавяте други храни. След това трябва да се храните на интервали от 4 часа, 4 пъти на ден, на умерени порции.

Храните, които добавяте във втората фаза, са:

Тон
Консервиран черен боб
Морков
Домати
Гъби
Червени боровинки
Портокали
Грозде
Авокадо
Слънчогледови семки
Подправки: чесън, канела, лимонов сок, балсамов оцет, черен пипер и всякакъв вид безсолна подправка

Започвайки с втората фаза, ви е позволено да изневерявате два пъти седмично, но е важно да запомните, че авторът на диетата не препоръчва порцията забранени храни да надвишава 100 калории.

Фаза 3: 20 дни

В третата фаза е важно да ядете поне две от 20-те храни, препоръчани при всяко от 4-те хранения за деня. Имате право да ядете разнообразни храни, да поддържате вкусовите си рецептори доволни и да спрете всякаква тенденция да се откажете от диетата. Ще приемате 4-те хранения на всеки 4 часа, на умерени порции и ще продължите да отслабвате в здравословен и устойчив ритъм.

Храните, които добавяте на този етап, вече са разрешени:

Постни домашни птици
Риба и морски дарове (само сьомга, консерви от риба тон и скариди)
Зеленчуци: звънец, броколи, карфиол, зелен фасул, лук, тиквички, тиквички
Ароматни билки: магданоз, зелен чесън, копър
Други плодове: праскови, ананас, ягоди, манго
Пълнозърнести храни: царевица, див ориз, киноа, овес

И по време на третата фаза ви е позволено да изневерявате два пъти седмично и да ядете каквото искате, но в рамките на около 100 калории. Това е трик, който ще ви помогне да останете мотивирани и ще намалите риска да се откажете от диетата си поради временния глад.

20/20 диета, диета за отслабване, препоръчва се диета на д-р Фил

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.