Загуба на мазнини - определение, отслабване и изгаряне на мазнини

Що се отнася до любовните дръжки на бедрата ни, майката природа не е била много мила към всеки от нас. Има хора, които могат да ядат каквото и когато пожелаят, без да печелят нито една унция - независимо дали тренират или не. Мнозина обаче в даден момент трябва да се справят с любовните дръжки, техните причини и методи за коригиране. За това трябва да става дума в следващия текст и текстовете в тази рубрика.

Причини за загуба на мазнини като цел

Мнозина, които се занимават с темата за загубата на мазнини, намират в себе си едната или другата възглавница, която може да изчезне. Но това не е всичко, което започва да тренира с тази цел. Тези, които се стремят към загуба на мазнини, обикновено имат една от следните две причини:

Съществуващата мускулна маса трябва да бъде по-ясно видима.
Целта е да се намали телесното тегло до нормално и здравословно ниво чрез разграждане на излишните мазнини.

Особено при хората с наднормено тегло, намаляването на мазнините допринася за тяхното здраве в. Циркулацията, метаболизмът и ставите се облекчават. Рискът от заболявания на начина на живот, причинени от затлъстяване, намалява и продължителността на живота се увеличава.
Освен това Ефективност. Ако отслабнете, не е нужно да се влачите с вас по време на физически дейности. Повишават се ловкостта, издръжливостта и силата за физически задачи. Поради облекчената циркулация, вие също сте по-здрави и по-гъвкави в главата си.
Девизът „тънък = красив“ се прилага особено в западните култури. Следователно всеки, който има значително наднормено тегло, често страда от психологически натиск да не се съобрази с този идеал. Ако това също е в тежест за вас, отслабването чрез загуба на мазнини също е стъпка към това да станете по-спокойни и самодоволни Душевен живот.

Ако се стремите към намаляване на мазнините за по-добре дефинирана мускулатура, вие вече тренирате. Той или тя преследва предимно лични, естетически цели със загуба на мазнини.

Как действа загубата на мазнини?

За да разберем методите, използвани за премахване на мазнините, първо трябва да разберем откъде идват нелюбените любовни дръжки.
Мастните клетки са запаси от енергия. Ако тялото абсорбира повече енергия, отколкото му е необходимо, то съхранява излишните калории като мазнини в мастните клетки, така наречените адипоцити. За него е най-лесно да съхранява калории от мазнини и въглехидрати. Мазнините могат да се съхраняват директно като такива. Превръщането на въглехидратите в мазнини е лесно за организма. Следователно те също бързо се придвижват до бедрата. Протеините, от друга страна, не попадат в любовните дръжки толкова бързо. Ако те са в прекомерен излишък и не се използват по друг начин, тялото също може да ги превърне в депо мазнини. Така че мазнините са излишни калории.
Следователно загубата на мазнини има за цел да постигне калориен дефицит, така че тялото да попълни липсващите калории от депата. Така че загубата на мазнини може да бъде постигната само по два начина, чрез:

Намаляване на приема на калории
Увеличаване на консумацията при постоянен прием на калории

Как да си сваля мазнините?

Предварително трябва да се посочи, че мастните натрупвания са генетично обусловени. При мъжете мазнините се натрупват предимно по корема, при жените главно по корема, бедрата и ханша. Гените също определят кой, къде, колко и колко бързо и подходящо намалява отново. При някои жени мазнините бързо се топят по бедрата, но упорито полепват по стомаха. С други е точно обратното. Наследеното разпределение на мазнините е много лесно да се установи: мъжете трябва да гледат само баща си, жените - майка си. Предимно те имат еднакво разположение за разпределение на мазнините.

Дефицитът на калории, необходим за намаляване на мазнините, може да бъде постигнат чрез диета, както и чрез упражнения. Комбинацията от двете обаче е най-ефективна.
Важно е мазнините да не се разграждат при краш диети. Това не е начинът, по който се научавате да се храните последователно здравословна, съобразена с калориите храна. Вратата и портата са отворени за йо-йо ефекта. Също така не трябва да имате повече от 500kcal като дневен дефицит. Ако на организма трайно липсват повече калории, той преминава на задна горелка. Това също благоприятства йо-йо ефекта след фазата на загуба на мазнини.
Митовете за храната, които уж изгарят мазнините по чудо, все още преследват мрежата. Горчивата истина: всички храни осигуряват калории, но никоя не ги изгаря активно. Това трябва да го направите сами.

Упражнението може да ви помогне да отслабнете по различни начини. В миналото тренировките за издръжливост се смятаха за панацея, но днес знаем, че освен пулса и продължителността на тренировката, мускулите също играят решаваща роля, например чрез повишената базална скорост на метаболизма и ефекта след изгаряне. Следното се отнася за пулса за изгаряне на мазнини: В оптималния обхват на пулса делът на предоставената енергия се измества значително от метаболизма на въглехидратите към метаболизма на мазнините.

Някои дори използват капсули и таблетки, за да си помогнат при загуба на мазнини. Тук се препоръчва повишено внимание. Преценете целта на подобни препарати с Вашия лекар. Те не се препоръчват като обикновен заместител на здравословните хранителни навици, тъй като една от целите на намаляването на мазнините е да се създадат нови, по-здравословни хранителни навици. Но това не се научава с препарати.

Екстремно намаляване на мазнините - все още ли е здравословно?

Мъжете естествено имат по-ниски нива на мазнини от жените. За тях процентът на телесните мазнини под 8% се счита за нисък, за жените е под 20%. Някои обаче биха искали да намалят процента на телесните си мазнини още повече. Тук трябва да се отбележи, че тялото не се състои само от депо мазнини. В допълнение към тези енергийни запаси има и така наречените структурни мазнини, които са от съществено значение за изграждането на тялото. Ако процентът на телесните мазнини падне под 6% при мъжете и под 12% при жените, е достигнат праг, който е вреден за здравето.