Кухият гръб - няма повече досадни болки в гърба!
23 април Кухият гръб - Няма повече досадни болки в гърба!
Коремът се извива напред, гърбът е извит, а гръбначният стълб е оформен като S? Тогава в много случаи това е така нареченият кухи гръб. Това състояние има различни причини, но през повечето време се дължи на дисбаланс в мускулите. Засегнатите първоначално имат само лека болка въз основа на напрежение в гърба. С напредването на болестта обаче болките в гърба се увеличават и може да възникне трайно увреждане на гръбначния стълб. Можете обаче да предотвратите тези негативни последици от кухия гръб.
Какво е кухият гръб изобщо? Кратко обяснение
Кухият гръб, наричан още хиперлордоза, е лоша стойка на тялото. Тазът се накланя напред и лумбалната част на гръбначния стълб е извита. Това кара стомаха и седалището да изпъкват. За повечето засегнати тази поза все повече води до напрежение и болка.
Можете да разпознаете кухия гръб по това:
- Проблеми с позата
- Сензорни нарушения
- Изпъкналост на корема и дупето
- Болка в гърба
- Ограничение на подвижността
- Напрежение
Възможни причини за образуването на кух гръб
Кухият гръб може да има различни причини. По правило те не са вродени, а са резултат от дългосрочна лоша стойка. Обувки с високи токчета, бременност или наднормено тегло могат да увеличат развитието на кухия гръб. Най-честата причина за хиперлордоза обаче е мускулният дисбаланс в резултат на лоша стойка и липса на упражнения. Дългото, не ергономично седене кара коремните мускули да се отпуснат. Това от своя страна е отговорно за стабилизиране на гръбначния стълб.
4-те най-чести причини за кухия гръб с един поглед:
1. Неправилна стойка:
Днес много хора прекарват голяма част от ежедневието си седнали. Това е лошо, защото ни пречи да удължим достатъчно бедрата си и да съкратим бедрените флексори. В резултат лумбалната част на гръбначния стълб се изтегля напред. Това се случва и по време на бременност или ако имате много наднормено тегло.
2. Компенсация чрез поза:
Обувки с високи токчета, неправилно повдигане на тежки предмети или наранявания в резултат на злополука водят до напрежение в тялото. Това сега се опитва да облекчи слабите места. Това води до претоварване на други части на тялото. Засегнатите лица подсъзнателно компенсират тази промяна в центъра на тежестта на тялото, като образуват кух гръб.
3. Мускулна слабост и дисбаланс:
Поради липсата на упражнения, задните ни части и долните лумбални мускули обикновено са твърде слаби, за да се изправят пред скъсения тазобедрен флексор. Това означава: трябва да се движим повече! В противен случай могат да възникнат така наречените "дисбаланси".
4. Наранявания и заболявания:
За разлика от мускулната слабост, дисбаланс и лоша стойка, нараняванията и заболяванията обикновено са по-трудни за лечение. В такъв случай трябва да се потърси лекар, който използва подходяща терапия.
Защо да лекуваме кухия гръб?
Обикновено кухият гръб първоначално се забелязва от време на време чрез напрежение. С напредването на заболяването обаче болките в кръста и гърба стават все по-чести. Те са причинени от отслабените мускули на корема и гърба. Освен това скъсените връзки и сухожилия водят до все по-голямо ограничение в движението.
При хиперлордоза отделните прешлени са натоварени неравномерно. Това увеличава риска от дискова херния. Други възможни последици са трайни увреждания на гръбначните прешлени и едностранно облъчване на болки в гърба на краката.
Поради това е важно да се работи срещу кухия гръб. Това може да стане чрез целенасочено обучение или чрез малки промени в ежедневието.
Предимствата на него:
- Рискът от нараняване намалява
- Сменяте външния си вид с визуално по-плосък корем
- Когато спортувате, ще намерите някои упражнения по-лесни
- Изправената стойка ви кара да изглеждате по-високи и по-уверени
предотвратяване
За да не стигне толкова далеч на първо място, най-добре е да предотвратите кухия гръб. Изобщо не е трудно. Вече може да помогне да не останете в една и съща поза през целия ден. Така че често е достатъчно да ставате между по-дългите периоди на седене и, ако е възможно, да се разхождате малко. Постоянното седене, но и постоянното стоене, вреди на гърба ви в дългосрочен план. Така че, ако работите например на бюро в офис, се изисква разнообразие. Също така е важно да поддържате изправена стойка. Задните и коремните мускули, както и тазовото дъно трябва да са леко напрегнати. Това стабилизира гръбначния стълб. Освен това раменете трябва да падат свободно. Тези малки трикове вече могат да ви помогнат да избегнете образуването на кух гръб. Защото това обикновено е свързано с болка.
Стоящото бюро предлага един от начините да облекчите гърба си, докато работите. Това ви позволява да ставате между тях и да продължите да работите. Приставката за бюро е особено гъвкава и в същото време ергономично ценна опция. Препоръчваме нашия страхотен. Той може да бъде настроен и демонтиран за няколко секунди, а също така визуално подобрява работното ви място. Кажете сбогом на напрежението и болките в гърба!
Може да се интересувате и от тези статии: