Разпределение на калории за сложни работни графици - форум за културизъм
Съобщение от Тел »26 юли 2015 г., 11:04
Здравейте всички, имам проблем, който забелязвам от два до три месеца, всъщност тренирам в понеделник, сряда и събота, вторник и четвъртък са запазени за кореми и крака в лека програма.
Тежа 88 килограма за 1,80 и тук е основният ми проблем.
Когато стигна до петък, се чувствам изцеден, мускулите ми са много по-малко тонизирани, сякаш си изяждам мускулите, така че чувствам, че седмицата ми не е печеливша спорт.
От друга страна, през уикендите се разхлабвам малко с храна, тоест увеличавам въглехидратите си, изведнъж в неделя се надувам отново, реалбирам, че се стяга, така че този известен въглехидратен ребонг ще ми каже, че недохранени през седмицата.
Превръщам около 2000 до 2200 калории на ден, около 300 грама въглехидрати на ден, работното ми време е от 19:30 до 5 сутринта (аз съм шофьор на доставка), прибирам се вкъщи, ям 110 грама ориз плюс месо, Спя, след това ставам около 15:30 ч., Ям 70 г мюсли, тренирам в тълпата, след това около 17 ч. Ям хранене, с 200 грама ориз плюс месо и плодове.
На работа оставих през нощта 4 филийки пълнозърнест хляб с бърза захар и протеин.
Какво мислите за тази хигиена на живота? Ще трябва да увелича калориите си, но по кое време, предвид моите графици?
Благодаря за всяка помощ.
Re: Разпределение на калории за сложни работни графици
Съобщение от Алексансен »27 юли 2015, 12:14
Клек: 225/пейка: 137,5/мъртва тяга: 265
Re: Разпределение на калории за сложни работни графици
Съобщение от bmarie »27 юли 2015, 16:11
Вече ако тежите 88 кг, преизчислете своя DEJ, защото 2000 ми се струва, мога ли да направя 70 кг и съм на 2500 ккал и съм заседнал.
Протеин: Между 1,5Gr и 2Gr на PDC> 132Gr> 176Gr
Липиди: Между 1Gr и 0.8gr на PDC> 88Gr> 70.4Gr
Въглехидрати: останалите за пълнене на DEJ
Превърнете мечтите си в реалност !
Re: Разпределение на калории за сложни работни графици
Съобщение от Калаган76 »27 юли 2015, 17:16
Подобно на другите, аз съм 1m69 за 66 кг и консумирам между 2300 и 2500 kcal на ден (с някои изключения).
Ясно сте под вашия DEJ.
Re: Разпределение на калории за сложни работни графици
Съобщение от Тел »28 юли 2015, 05:30
Re: Разпределение на калории за сложни работни графици
Съобщение от Алексансен »28 юли 2015, 11:08
2g/kg телесно тегло в протеини, 1 до 1.3g/kg телесно тегло в липиди, останалото във въглехидрати.
Може да ви се стори невероятно да има смисъл, но ако не отслабвате, вероятно е защото сте недохранени и тялото ви ги съхранява. Ако искате да се отървете от мазнините, трябва. Яж повече.
Клек: 225/пейка: 137,5/мъртва тяга: 265
Re: Разпределение на калории за сложни работни графици
Съобщение от Калаган76 »28 юли 2015, 13:43
Re: Разпределение на калории за сложни работни графици
Съобщение от Тел »28 юли 2015, 15:44
Alexjansen написа: Повтарям: 2g/kg телесно тегло в протеини, 1 до 1.3g/kg телесно тегло в мазнини, останалото във въглехидрати.
Може да ви се стори невероятно да има смисъл, но ако не отслабвате, вероятно е защото сте недохранени и тялото ви ги съхранява. Ако искате да се отървете от мазнините, трябва. Яж повече.
Re: Разпределение на калории за сложни работни графици
Съобщение от Алексансен »28 юли 2015, 18:01
Клек: 225/пейка: 137,5/мъртва тяга: 265
Re: Разпределение на калории за сложни работни графици
Съобщение от karmmamma »29 юли 2015, 17:18