Загуба на мазнини - мускулите ви карат да сте слаби
Когато чуете думата изгаряне на мазнини, първото нещо, за което най-вероятно се сещате, са многобройните диети и диети, които продължават да обещават да отслабнете. Въпреки че повечето диети работят, ако ги спазвате, има друг начин да се отървете от досадни мастни натрупвания.От многобройните теми около изгарянето на мазнини, по които можете да прочетете, като чувствителност към инсулин С ниско съдържание на въглехидрати, кето или дори с цели 30, има доста прост факт, който често се забравя, когато става въпрос за отслабване. Мускулите ви трайно изгарят калории и до голяма степен определят базалния ви метаболизъм. Тук можете да разберете как го правят и как можете да го използвате за изгаряне на мазнини.
Защо мускулите се накланят?
Вашето тяло се нуждае от достатъчно за всеки орган и всеки мускул енергия, за да можете да ги запазите функционални или готови за употреба. Колкото по-голям е мускулът, толкова повече енергия му е необходим Изискване за калории така се увеличава, когато изграждате мускули, не само чрез тренировки, но единствено защото по-големите мускули се снабдяват с повече енергия, когато са в покой. Така буквално изгаряте мазнини, докато спите. В състояние на покой вашите мускули са отговорни за около 26% от вашата консумация на енергия. Можете също така ефективно да губите мазнини, като вместо да намалявате приема на калории (диета), просто увеличавате основния си метаболизъм (увеличен процент на мускулите)
Как действа загубата на мазнини чрез мускулна маса?
Подобно на повечето други клетки в тялото ни, мускулните клетки също притежават Митохондрии, които снабдяват клетките с енергия. Те основно превръщат мазнините и въглехидратите в аденозин трифосфат или къси ATP какво е горивото за всяко наше движение. Ако тренирате мускулите си и отидете до краен предел, тялото ви развива тези малки електроцентрали, за да може да снабдява мускулите с повече енергия. Повече електроцентрали също означават повече необходима енергия. За сравнение можете да си представите двигател, който също се нуждае от енергия при празен ход. Това означава, че дори многото нови двигатели да не работят постоянно, те все още се нуждаят от все повече и повече енергия. Но тъй като не променяте нищо в диетата си или в приема на калории, бързо изпадате в лек калориен дефицит и тялото ви започва да използва запасите си от мазнини като доставчик на енергия. Резултатът е по-малко мазнини, без да се налага да ядете по-малко или да ограничавате диетата си
Ползите от загубата на мазнини чрез изграждане на повече мускули
За разлика от загубата на мазнини чрез диета, загубата на мазнини чрез повече мускулна маса чрез тренировки по хипертрофия има някои важни предимства, които бих искал да ви опиша накратко тук
На първо място, разбира се, би бил фактът, че нямате нищо общо с вашите Хранене Трябва да се промени. Можете просто да продължите да ядете както преди и не трябва да се притеснявате дали консумирате толкова калории с всяко хранене. Това ви спестява много работа при планирането на вашата диета и не ви принуждава да се ограничавате, когато се храните. Диетите винаги изискват много дисциплина и обикновено са ограничени, поради което често не предлагат дългосрочно решение. Вярно е, че излишъкът от калории е необходим за ефективно изграждане на мускулите, но ако искате само да изгаряте мазнини, достатъчно е да се уверите, че имате достатъчен прием на протеини, за да могат мускулите ви да се натрупват бавно и да губите мазнини едновременно.
Друго важно предимство на този подход е ниската чувствителност към Jojo ефект. Ако намалите приема на калории твърде много, тялото ви бързо ще започне да намалява основния си метаболизъм. След като приключите диета и започнете да я разхлабвате, приемът на калории бързо надвишава вашите нужди от калории и запасите от мазнини бързо се връщат там, където са били преди диетата.
Третата причина, която говори в полза на тренировките за изграждане на мускули като изгаряне на мазнини, е тази санитарен но също В естетически Ползи от такова обучение. Мускулите не само подобряват производството на хормони, но и как изглеждате под дрехите си. Ако искате да научите повече за ползите от увеличаването на мускулната маса, просто погледнете тук
Последната не е задължителна причина устойчивост. Мускулите ви помагат да изгаряте повече енергия в дългосрочен план. Всеки час и всяка минута от деня ви, независимо дали на работа, през нощта или под душа. Мускулите ви изгарят все повече и повече калории и могат да ви предпазят от натрупване на твърде много мазнини.
В обобщение може да се каже, че тренировките за изграждане на мускули са препоръчителни за всички, които искат да губят мазнини ефективно и в дългосрочен план. Разбира се, трябва да сте наясно, че обучението също отнема много работа и че мастните накладки не изчезват сами. Разбира се, не можете изведнъж да ядете това, което искате, и да очаквате мускулите ви да изгорят всички калории, които консумирате, като по магия. Балансираната и здравословна диета никога не трябва да липсва. По същия начин винаги помнете, че загубата на мазнини не означава загуба на тегло. Така че, ако изведнъж напълнеете, защото сте изградили мускули, това е напредък. Затова винаги измервайте процентното съдържание на мазнини, защото можете да наддавате на тегло и да губите мазнини в процеса
Ефектът на изгаряне В.
Може би вече имате нещо от Ефект след изгаряне чух. Ефектът след изгаряне се нарича още излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC) означава това, което обикновено означава толкова, колкото увеличената консумация на кислород след тренировка. Вашето тяло се нуждае от повече кислород за кратък период от време, отколкото обикновено след тренировка, и така то има повишена метаболитна активност. Тази повишена метаболитна активност в крайна сметка също води до повишена скорост на основния метаболизъм или консумация на калории през този период. С което се провежда обучение, но също така и нивото на стрес по време на обучението е важен влияещ фактор
Ефектът от изгаряне е разделен на следните три фази: В
Фаза 1: Веднага след тренировка
Тук енергийните резерви на мускулите първо се презареждат. АТФ и креатин фосфатът се презареждат и се образуват повече хемоглобин и миоглобин. Междувременно освободените хормони на стреса се разграждат
Фаза 2: Няколко часа след тренировка
Тук тялото започва синтеза на протеини. Тялото превръща протеините в аминокиселинни съединения, за да обнови и разшири увредените структури в мускула. И за това отново се изисква енергия
Фаза 3: 1 до 2 дни след тренировка
Дори ако мускулите са били адекватно снабдени с протеини, все още има повишено мускулно напрежение. Това също води до изгаряне на повече калории и основната скорост на метаболизма все още е леко повишена
Дори ако е много трудно да се направи общо изявление за това колко допълнителни калории са изгонени от ефекта на изгаряне, тъй като това е особено важно за индивида Интензивност на тренировките и други фактори, можете значително да увеличите нуждите си от калории чрез интензивни единици след периода на обучение. Ако наистина искате да се възползвате от EPOC по отношение на увеличената консумация на калории, тогава трябва редовно да включвате много интензивни фази във вашето обучение. Наистина измерим ефект след изгаряне се появява само ако мускулите също са тренирани до изтощение
Заключение В.
Надявам се, че сте научили в този пост, че поради високите си енергийни нужди мускулите могат да бъдат идеалните помощници, когато става въпрос за намаляване на процента на телесните мазнини. Те изгарят трайно повече калории, правят ви по-привлекателни и подобряват хормоналния баланс. Следователно тренировките за изграждане на мускули в комбинация с балансирана и умерена диета са най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини в дългосрочен план и за постоянно.
библиография
Ако искате да прочетете повече по тази тема, имам няколко предложения:
Марк Нойхоф (главен изпълнителен директор)
Марк завършва магистърска степен по спортни науки в DSHS Кьолн и в KIT. Неговото образование за личен треньор и повече от 14 години опит в обучението допълват неговия опит.