Загуба на мазнини без голямо отслабване възможни диети и загуба на тегло
Възможна е загуба на мазнини без голяма загуба на тегло?
на несъдържание »01 август 2019 08:16
Исках да чуя вашия опит по отношение на моята ситуация в момента. Накратко, аз съм на 33 години, висок 175 см и в момента тежа 73,5 кг + - малко. Основният ми въпрос вече може да се прочете в заглавието. Мога ли да отслабна, без да отслабна много? Въпросът със сигурност е задаван петнайсет пъти в Интернет. Но тъй като всяко тяло е различно и т.н.
Започнах тренировки с тежести през май и оттогава свалих около 4 кг. Преди това вече бях загубил нещо. през април все още бях на почти 80 кг. И така, теглото спадна до 73 кг. Също така имаше 72,5 кг, но не беше много по-малко. Все още ям същото, понякога дори малко повече. Опитвам се да ям много протеини и винаги пия шейк. Ядох доста много вчера
Около 500kcal сутрин
- 250g нискомаслена кварка
- 1 ябълка
- 1 банан
- 10g овесени ядки
- 15гр ванилова суроватка
- 4 малки сливи
По обяд приблизително 510 ккал
- 1 пълнозърнесто слънчогледово семе
- 125 филе от пушена пъстърва
- 100g сирене Harz
18:00 - 20:00 ч. По време на тренировка
След това имаше чиния с паста с доматен сос и домашна салата от леща с леща, моркови и праз - останалата част от жена ми беше.
Плюс около 370kcal във формата
- 50г сирене Харц
- 60g суроватка ванилия с вода
- 30г кайсия
- 10гр дати
- 50гр сливи
Прави общо около 1350kcal плюс малка порция паста и салата от леща. Това трябва да е доста под 2000kcal общо и това за един ден на обучение.
Мисля, че все още съм добре в дефицита на KCAL. В дни без тренировка, разбира се, пропускам яденето след тренировка. Така че основно бих ял макаронени изделия само със салата без суроватката и т.н. Опитът е да кацнем около 1800. Понякога малко повече, понякога малко по-малко. Като цяло всъщност работи доста добре. Или ябълката сутрин, а бананът - твърде много плодове и фруктоза в крайна сметка? Трябва ли да се остави нещо тук? Но имам нужда от пара от някъде. или може би повече овесени ядки?!
За добри 2-3 седмици обаче нищо не се е променило с теглото. Но стомахът ми намалява, така че обиколката и ръцете ми се разширяват. Възможно ли е в даден момент да стигнете до точката, в която застоявате от теглото си, защото мускулният растеж е налице и вие изграждате и губите мазнини? Или просто ям твърде много и не се движа достатъчно?
Наистина не исках да тежа по-малко от 72 кг. По някое време ще станете праз, ако отидете по-надолу. Все още имам много, много малък корем, но не бързам да го махна. Също така може да отнеме известно време, ако пътят е в ред. Бихте искали да продължите по този начин. Но ако това не работи в дългосрочен план, тогава може да се наложи да преосмисля пътя си.
В самата фитнес зала напредвам. Укрепвам и мога да увелича теглото си. Както казах, не трябва да си счупя коляното и не трябва да съм в състезателна форма в рамките на 2 седмици.
Казвам благодаря и ако все още липсва информация, ще се радвам да я предам по-късно.
"Направи го или го остави. Няма опит."