Загряване - дори преди да стартирате!
За съжаление в общественото съзнание циркулират много недоразумения по много теми. Съществуват и погрешни схващания за връзката между бягане и загряване, най-вече поради факта, че краткият джогинг може да бъде част от ефективно загряване.
Загряване преди подгряване
Време е да налеем чиста вода в чашата и да я разгледаме отблизо, защото изобщо няма значение по какъв начин ще застанем той да бяга. Вярно е, че преди по-голяма тренировка е добър бърз, кратък джогинг, който да ни изправи.
Това може да се нарече загряване, но също така се нуждаете от известно движение, преди да стартирате за тази цел, като например:
- обиколка на глезена,
- коленичи, гривна,
- и подобни основни движения.
Ако основната тренировка се изпълнява, трябва предварително да се загреете. Точно като всяко друго дПодготовката на тялото ни за натоварването е много важен момент още преди тренировка.
Разтягането всъщност не е загряване!
Тук има още едно недоразумение, а именно относно разтягането. Много хора смятат, че разтягането е подходящо и като загряване. Е, те правят голяма грешка, която дори може да влезе в здравето им. Ненагретият мускул не трябва да се разтяга, защото такава активност води до увреждане на мускулите, а не в положителния смисъл, което води до увеличаване на мускулната маса. Това може да е истинско нараняване.