Заглавие пет начина към желаното тегло, част 5 - FOCUS Online
заглавие
-31 килограма ГЛЕДАЧИ ЗА ТЕГЛО
„Моят проблем беше излишък“
Майкъл Хаслауер, 30, административен специалист от Untermeitingen
Когато лекарят ми диагностицира тежко високо кръвно преди почти две години, бях шокиран. Вземете хапчета, когато сте на 30? За мен това не можеше да става и дума. Семейството ми започна малко състезание за отслабване. Всички хвърлиха по 40 евро в гърне. След три месеца се прибрах с 240 евро: със загуба на тегло от 19 килограма загубих най-много. Weight Watchers ми помогнаха. Първоначално бях скептичен, но комбинацията от набиране на точки и контакт с другите даде резултат. Научих се как да организирам храната си - вече да не ям цял шоколадов или месен хляб всеки ден. Отслабвам, наслаждавам се и не пропускам нищо. За една година успях 31 килограма.
Експертен рейтинг *
Основата е системата ProPoints. Храните се изчисляват по определена формула. Спортните или здравословни ястия се компенсират положително и точките се запазват за партито през уикенда. Без забрани. Целта е здравословна смесена диета.
Подходящ за: всеки, който иска да отслабне, без да жертва удоволствието
Необходимо време: високо в началото, точкуването трябва да бъде интегрирано в ежедневието. Очаква се системата да стане по-опростена през 2014 г.
* Проф. А. Пфайфър, DIfE (стр. 96-102); Проф. J. Gießing, Uni Landau (за HIT)
-38 килограма СПОРТНА ДИЕТА много плодове и джогинг
„Аз самият създадох диетата си“
Александър Зайдл, 35 г., редактор от Weiden
Обичам да ям плодове. Така че закуската ми се състоеше от две ябълки, четири портокала или банан. Постех на обяд. Вечерта имаше сандвич със сирене и голяма салата с яйца или пуешки ленти. В миналото сладките и замразените ястия често са били в менюто. В началото на кампанията си за отслабване през август 2012 г. тежах 115 килограма и бях висок 1,78 метра. Затова трябваше да започна да джогирам внимателно. Така тичах две минути и ходех две минути. Около половин час. Работещите приложения и пулсометър ми помогнаха да се сравня. Бях мотивиран от похвали от колеги или когато успях да си купя нови дрехи. Моят съвет: план с няколко правила. И се придържайте към него.
Експертна оценка
Принцип: Вариант на Doityourself, при който движението е на преден план. Подходящи са скандинавското ходене, джогинг, плуване или колоездене. Сериозно хората с наднормено тегло могат да започнат тренировки с тежести.
Подходящ за: всеки, който обича да се движи и иска да поддържа тялото си във форма.
Необходимо време: зависи от метода на обучение. Калориите, консумирани от упражнения, често са надценени. Например, ако искате да изгорите калориите от кафе лате и кроасан, трябва да джогирате около час със средно темпо.
-13 килограма LOW-CARB плюс ходене
"Днес готвя много по-креативно"
Birte H., 41, учителка по немски и английски от близо до Хановер
Минах покрай голяма витрина в търговски център - и видях странна жена в нея. Вместо динамичност, активност, младост, отражението ми ми напомни за удобна, уютна леля. Реших да отслабна. Изследванията ми ме доведоха до нисковъглехидратната кухня. През последните две години избягвам въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия и сладкиши, особено вечер. Аз също готвя с ниско съдържание на мазнини и с много подправки вместо сол. Открих страхотни нови ястия. Сега тренирам по 40 минути на нашия домашен треньор в мазето всеки ден с хип-хоп музика в ушите. Отивам и на дълга обиколка в гората с нашия шнауцер Шилер. За десет месеца свалих общо 13 килограма - това са два размера рокли. Надявам се, че мога да запазя този резултат възможно най-дълго.
Експертна оценка
Ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезно за дългосрочно отслабване. Храната с ниско съдържание на въглехидрати не само стабилизира кръвната захар, но и намалява маркерите за възпаление в кръвта. Когато се ядат въглехидрати, те трябва да имат нисък гликемичен индекс. В противен случай се препоръчват ястия, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Подходящ за: всеки, който иска да свали няколко килограма без много изчисления.
Необходимо време: първоначално голямо, тъй като трябва да се намерят алтернативни ястия, които да ви заситят.
-50 кг НАМАЛЕНИЕ НА СТОМАХА
„Моята дългосрочна цел е Iron Man“
Лотар Копърс, 46, професор по геоинформатика от Десау
Когато бях под силен стрес, започнах да се храня - това беше вече по време на следването ми. При височина 1,89 метра тежах 159,6 килограма преди две години и половина. Нивата на кръвната ми захар експлодираха и трябваше да инжектирам инсулин. Оттогава животът ми се промени фундаментално. С професионално ръководство спазвах една година строга диета с протеинови напитки. В университетската болница в Регенсбург ми намалиха корема с две трети. Сега той побира само толкова обем, колкото чаша кисело мляко. Оттогава съм свалил повече от 50 килограма. Диабетът изчезна след операцията. В момента тренирам ежедневно за следващия си триатлон.
Експертна оценка
Принцип: хирургическа интервенция, при която се отрязват две трети от стомаха. Стомашният ръкав не може да се обърне. Чувството за глад е намалено, тъй като отговорният хормон се произвежда в отстранената част на стомаха.
Подходящ за: Хора с ИТМ над 40.
Необходимо време: значително, защото пациентът трябва да докаже, че всички консервативни мерки са изчерпани. След операцията е задължителен строг хранителен план.
-2,5 кг ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА
„Дебелът светкавично се превърна в мускулна сила“
Даниел Вашковски, на 26 години, студент от Ландау
При 70 килограма и височина 1,79 метра нямах проблем с теглото. Но исках да участвам в най-големия триатлон в света в Хамбург - и да вляза във върхова форма възможно най-бързо. Ето защо взех участие в изследователски проект в моя университет: Правих силни тренировки с висока интензивност два пъти седмично под наблюдение. Трябваше да вдигам големи тежести. 90 секунди максимално усилие, след това още една почивка. Трябва да повторя всяко упражнение десет пъти. За четири седмици изгорих два килограма и половина мазнини и качих един килограм мускули.
Експертна оценка
Принцип: Нова тенденция при отслабване е HIT (High Intensity Training), силова тренировка от състезателни спортове. Повторните упражнения на интервали от 90 секунди с максимално натоварване загряват метаболизма.
Подходящ за: всички, които харесват фитнес уреди. Спортът за издръжливост HIT плюс е допълнение към диетата. Предпазва от йо-йо капана.
Необходимо време: малко усилия (приблизително 45 минути два пъти седмично). Средно: 600 g мускулен прираст за десет седмици.