Заглавие %% %% категория %% %% име на сайта %% Консумирайте калории седмично на бягащата пътека! Ето го

От Петре Добреску, понеделник, 22 април 2019 г., 15:30 ч. Последна актуализация в сряда, 17 юни 2020 г., 18:58

Капризите на времето затрудняват спортните дейности на открито, така че с големи усилия можете да следвате седмична тренировъчна програма, когато бягате в парка или карате колело. Това обаче не трябва да бъде пречка за целите, които сте си поставили. Ако искате да отслабнете, да подобрите общото си здравословно състояние и да поддържате активен и подреден начин на живот, „сменете“ бягането на открито с бягаща пътека, изпълнявано в уюта на вашия собствен дом.

Дори да имате няколко километра бягане „под колана“ или едва сега започнете да въвеждате спортна активност в ежедневието си, в редовете по-долу ще откриете някои предимства, на които можете да се насладите, когато използвате бягащата пътека редовно.

Бързо изгаряне на калории. Честите тренировки на този тип фитнес уреди са сред най-ефективните методи за преоформяне на фигурата чрез спорт, а бързото отслабване се дължи на факта, че бягането изисква по-голямата част от мускулите в тялото, а не само мускулните групи на краката. Ето защо стабилната програма за упражнения на бягащата пътека ще ви даде ефект на ускоряване на метаболизма и повишаване на тонуса.

Защита и оксигенация на кръвоносната система. В допълнение към факта, че скоростта на кръвообращението е по-висока по време на бягане, осигурявайки много добра оксигенация на телесните тъкани, упражненията на бягащата пътека помагат за защита на сърцето, намаляват холестерола и забавят процеса на стареене на тялото. На всичкото отгоре, ежедневните сесии за бягане също ще подобрят мозъчното ви кръвообращение, увеличавайки способността ви да се концентрирате, запомняте и интелектуалното представяне. Също така ще се насладите на намаляване на нивата на стрес и борба с умората. Честите упражнения с бягаща пътека също могат да бъдат добро средство за лечение на депресия и други здравословни състояния в резултат на физическо и интелектуално изтощение.

Спокоен, качествен сън. Стресът, грижите и отговорностите, които носим на раменете си както на работа, така и вкъщи, често водят до проблеми със съня. Честите тренировки на бягащата пътека ще ви осигурят спокоен и спокоен сън, а на сутринта ще почувствате енергия и добро настроение.

Ето как да изгаряте 2000 калории седмично!

Дори ако бягането включва местни движения, с които сме запознати от първите години от живота, опитът и интензивната практика могат да предложат най-ефективните решения. Джени Хадфийлд, треньор по бягане и автор на многобройни томове за джогинг, маратон, спринт и фитнес тренировки, публикувани в САЩ, предлага 7-дневна програма за упражнения с бягаща пътека. Тази рутина гарантира, че изгаряте около 2000 калории и ако следвате точно описаните по-долу стъпки, ще се радвате на здравословна, постепенна загуба на тегло, която тялото ви ще може да поддържа без шокове или дисбаланси. Ето защо е програмата, проектирана след голям опит в тази област:

Силна разходка (много бърза, с около 7 км/ч): 30 минути
Сгъване на коляното: 20 минути

Отопление - вървете бавно, след това бързо: 3 минути
Силова разходка: 2 минути
Бързо бягане (но не спринт): 2 минути
Повторете стъпки 2 и 3:10 повторения
Върнете се - вървете бавно: 2 минути

Загряване: 5 минути
Колене сгъвания: 12 повторения
Силна разходка при наклон между 4 и 6%: 3 минути
Повторете стъпки 2 и 3: 6 повторения
Върнете се - вървете бавно: 5 минути

Отопление - вървете бавно, след това бързо: 3 минути
Силова разходка: 2 минути
Бързо бягане (но не спринт): 2 минути
Повторете стъпки 2 и 3: 6 повторения
Върнете се - вървете бавно: 3 минути

Повторете тренировката в понеделник

Отопление - вървете бавно, след това бързо: 5 минути
Силова разходка: 2 минути
Бързо бягане (но не спринт): 4 минути
Повторете стъпки 2 и 3: 6 повторения
Върнете се - вървете бавно: 4 минути