Задържане на тегло и вода
Наддаване на тегло и задържане на вода. Хранителните алергии са виновни?
Ако имате наднормено тегло, това може да се дължи на забавена хранителна алергия, медиирана от IgG.
Хранителните алергии могат да причинят задържане на вода, което увеличава теглото. Можете да задържите до 4,5 кг допълнителна течност или дори повече, без да осъзнавате. Всъщност можете да качите до 6 кг и да загубите целия този излишък само за 48 часа, ако премахнете алергена. Най-често срещаните хранителни алергени могат да бъдат пшеничен глутен, яйчен албумин, млечни казеин. Разбира се, човек може да бъде алергичен само към определени алергени или към няколко алергена.
Как хранителните алергии причиняват задържане на вода? Първо, хистамините, които ви карат да кихате, когато сте в носа, повишават пропускливостта на малките кръвоносни съдове, наречени капиляри. Това позволява на армията от бели кръвни клетки на имунната система да достигне бойното поле: тъканите. В същото време течността, придружаваща белите кръвни клетки, преминава през тъканите, където се задържа няколко дни, дори седмици. Ако това се случва няколко пъти на ден, това означава, че имате задържане на вода.
Алергичните реакции влияят и върху баланса на простагландини, хормоноподобни вещества, съставени от основни мазнини, а това от своя страна може да доведе до задържане на вода и подуване на корема.
Но хранителните алергии не са единствената причина за задържане на вода. проблеми с кръвната захар и бъбреците, излишъкът от натрий и недостиг на основни мазнини като Омега 3 могат да причинят наддаване на тегло поради задържане на вода.
- Избягвайте сладки или рафинирани храни и стимуланти като кафе.
- яжте 5 различни порции различни плодове и зеленчуци дневно
- яжте пълноценни храни като грах, леща, кафяв ориз.
-не добавяйте сол към храната, тъй като храната вече съдържа определено количество сол. Намалете общия прием на сол до 5-6 грама/ден.
- яжте повече океански риби като треска, сьомга, скумрия, сардини, богати на рибено масло с Омега 3 (основни мазнини).
- пийте еквивалент на 8-10 чаши вода на ден, включително билкови чайове
Дори този тип диета може да ви помогне само ако задържането на вода е проблем. Но ако не можете да отслабнете, най-важното е да разберете храните, към които сте алергични, и да ги избягвате.