Забременяване - Здравословен въпрос - Блог на BabyCare
Получаване на здраве по време на бременност - въпрос на начин на живот
Първата част от нашата поредица статии „Здравословни при бременност“. Нека започнем с въпроса за начина на живот, понякога от различна гледна точка ...
Преди бременността е точното време да разгледате собствения си начин на живот.
На този етап не става въпрос за изказване за определен естетически идеал на тялото. Не става въпрос за дисциплина и небрежност. Известно е, че едрите жени имат много по-високо ниво на дисциплина и се наблюдават много по-интензивно и критично от слабите жени. И разбира се всяка жена е прекрасна, без значение кой е любимият й цвят, любимата й храна или размера на роклята. Нищо от това не би трябвало да е проблемът тук.
Повече спонтанни аборти, двойно повече цезарово сечение
Става въпрос за числата. Жените с ИТМ над 30 трябва да имат цезарово сечение два пъти по-често, отколкото при слаби жени. А рискът от непланирано цезарово сечение, т.е. спешно цезарово сечение по време на раждане, е още по-висок. И колкото по-високо е наднорменото тегло, толкова повече се увеличава рискът. Тук не става въпрос за ИТМ в края на бременността, а в началото. Колко бременната жена е наддала през деветте месеца, е от второстепенно значение за риска от цезарово сечение.
Но това не е всичко. Жените, които забременеят с ИТМ над 25, са по-склонни да се абортират, да развият високо кръвно налягане и гестационен диабет, като и двете са по-склонни да доведат до преждевременни раждания. И преди всичко, те са по-склонни да дадат на децата си наследство, което тежи тонове, за да ги вземат със себе си по пътя си: свръхпредлагането на храна в кръвта на майката увеличава нивото на хранителните вещества в кръвта. Тези хранителни вещества отиват направо за детето, това е начинът, по който е предназначен. Нероденото бебе обаче не може да реши да каже „спри, спри“, то се прехранва многократно и по този начин става по-голямо и по-тежко, отколкото би трябвало да бъде биологично. Понякога прекомерният растеж на вътрешните органи дори причинява вроден сърдечен дефект.
Никога не е пълен от раждането
Дори в утробата тези бебета не са научили кога са усвоили достатъчно хранителни вещества. По-често се раждат без здравословно чувство на глад и ситост, поради което по-често имат наднормено тегло дори като малки деца. Мускулатурата на вашето дете има проблеми с движението на тежкото тяло с лекота; В резултат на това те са по-бавни и по-непохватни и по-малко пъргави, когато играят и скачат, отколкото другите деца и често не могат да се отърват от тази тъмна сянка през целия си учебен ден и в живота на възрастните. Логичното следствие е, че децата, родени от майки с наднормено тегло, не само са с наднормено тегло по-често, но и по-късно развиват високо кръвно налягане, диабет и инфаркти по-често.
Тъмен нюанс в продължение на десетилетия
И всичко започва - не, не в началото на бременността. Но много по-рано. Преди няколко години в Германия имаше обширна програма за подпомагане на жените с наднормено тегло през бременността им с интензивни хранителни съвети. Целта беше да се промени диетата на майките, за да се намалят рисковете за здравето на майките, да се ограничи свръхрастежа на неродени бебета от майки, които ядат прекомерно калории и да се намали рискът от цезарово сечение. Дори ако мениджърите на програмата се изразят по различен начин, програмата се е провалила [2]. Ако майките са били с наднормено тегло в началото на бременността, интензивното консултиране и подкрепа по време на бременността за по-здравословен начин на живот са имали само минимален ефект. Други големи проучвания от други страни също имат същия резултат [3].
Наистина искам да ям това?
Единственото, което променя ситуацията коренно и към по-добро, е да влезете в бременност, без да имате наднормено тегло. Това е констатация, която сега се налага в международните изследвания [4] - само че всъщност никой не знае как да постигне това в действителност. Защото това не означава да се подлагате на катастрофална диета два месеца преди спирането на хапчето, особено след като бързото отслабване винаги създава ситуация на дефицит, а това би било повече от неблагоприятно в началото на бременността. В крайна сметка не става въпрос за преброяване на калории, работа с диетични планове, които други са разработили. Всичко това продължава от днес до вдругиден, но не за дълго. Важният, основен въпрос е „Наистина ли искам да ям това, което имам пред себе си? И ако не, какво всъщност искам да ям или пия? “И„ Какво постоянно ме води в ситуация, в която ям и пия нещо различно от това, което е полезно за мен? “
Не е ли достатъчно сън? Дали яденето заедно с другите, с партньора ви, чувството ли е, че да се каже „не“, докато се готви и яде, означава да се отхвърлят тези, които седят на масата? Или е обратното, отказвайки се и увеличавайки глада през целия ден, само за да станете редовно жертва на извънредна вечер? Понякога яденето помага и при изтощение, лошо настроение, напрегнато настроение на работното място или спешен импулс за бягство. А храни с много мазнини, захар, сол и висок процент хрупкави са много по-подходящи за бърз допинг за мозъка, отколкото пълнозърнест ориз върху швейцарска манголд с риба на пара.
Допинг за мозъка, отрова за бебето
Разбира се, тук не помага просто да замените чиповете с нискомаслени кварки. Това работи добре за една седмица, ако изобщо. Ако храната наистина е необходима като средство за оцеляване, макар и само в определени ситуации, тогава диетата е като отнемане на студа от наркоманията. Тогава не става въпрос за броене на калории, а за изправяне пред живота без пристрастяващото вещество и осъзнаване, че храната не решава тази ситуация, а я циментира. Няма значение дали можете да го направите сами, с помощта на други, с книги, онлайн програми. Понякога това е просто въпрос на осъзнаване, че от време на време, казвайки „не“ на храната, не може сериозно да застраши приятелството и любовта.
Във всеки случай е подходящият момент да започнете ПРЕДИ да забременеете. Бременността и по-късно определено стресиращото ежедневие с бебето, което винаги представлява напълно нова тежест за партньорството, не са подходящи моменти за справяне със собствените ви хранителни навици.
Като шницел това би бил корпус тип 2
Може би изобщо не е храната. Може би това е повече, защото в ежедневието има твърде малко упражнения. Седенето от сутрин до вечер не е подходяща за вида форма на поза. Ако бяхме шницел, етикетът за хуманно отношение към животните би бил най-много животновъдна форма 2 - стабилно жилище плюс. Повечето хора вече имат фитнес гривна в някое чекмедже и крачкомер в мобилния си телефон. 5000 стъпки всеки ден, това трябва да е минимумът, а това не е много. Ако се предприемат 5000 стъпки, може би може да са 7000 или 10 000 през уикенда? Това всъщност трябва да е целта, така че е биологично правилно, хората тичат животни.
Повече екран - повече тегло
Има пряка връзка между липсата на упражнения по време на бременност и появата на гестационен диабет. И има пряка връзка между времето, което хората прекарват пред екрана в свободното си време - компютър, телевизор, таблет, мобилен телефон, и телесното тегло. Тъй като седенето пред екрана, компютърът и телевизорът имат съвсем различно качество, отколкото например седенето на масата, докато се храните. Мускулите влизат в дълбока релаксация, когато работите на екран, както и когато гледате телевизия, основният метаболизъм потъва. Негативните ефекти, които часовете наред седят пред екрана върху метаболизма и телесното тегло, дори не могат да бъдат компенсирани от интензивни упражнения през уикенда. Ето защо има спешна препоръка да ставате и да се движите поне веднъж на час при работа с екран. И разбира се, да не пропускате спорта сутрин или вечер и през уикенда.
Получаването на ежедневна рутина с повече упражнения също е част от желанието да имате деца и трябва да се случи преди бременността. Тогава циркулацията и мускулите са по-добре подготвени за допълнителната работа с нероденото бебе.
Да, но. Моят крачкомер не се брои, когато карам колело или плувам. Да, но ако не мога да понасям спорта. Да, но ако обичам шницел с пържени картофи, пица, сладкиши и кафе с много мляко. Да, но. Как да обясня това на моя партньор, майка ми, колегите ми, че искам да променя живота си. Да, но не ме интересува.
Честността към себе си помага най-много
Честността помага най-много и то не толкова пред другите хора, а преди всичко пред себе си. Желанието за дете винаги включва желанието за здраво дете. Ето защо повечето жени постоянно се отказват от алкохола и цигарите в началото на бременността. Сега трябва да добавим нещо, което отнема повече време, различен начин на хранене и повече упражнения. Със същата яснота и очевидност.
Бебе, което е с наднормено тегло, може би със сърдечен дефект, може би като преждевременно раждане след цезарово сечение, че цялото му детство е в неравностойно положение поради неговата неспортсменска природа и наднормено тегло, което по-късно има висок риск от развитие на високо кръвно налягане и диабет. . Всичко това може да бъде предотвратено, отпуснато и своевременно ПРЕДИ бременността.
Автор: Dr. мед. Сузана Крамарц
Бележки под линия:
[1] ИТМ = Индекс на телесна маса = телесно тегло (в кг) по размер на тялото х размер на тялото (в м)