Забравете за диетите, ако искате да отслабнете това лято
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Хората, които искат да отслабнат това лято, трябва да забравят за диетите. Вместо това те могат да се опитват да ядат поредица от храни, богати на хранителни вещества, но нискокалорични, всеки ден. И не забравяйте да пиете много вода! Какво е.
Лятото е може би сезонът, в който можем да загубим най-малкото нежелани килограми и без да спазваме непременно строга диета. Ето храните, препоръчани от специалистите на сайта за медицински новини webmd.com.
Домати и чушки
Цветните плодове и зеленчуци са пълни със защитни за здравето вещества като ликопен, витамин А и витамин С. Те могат да се добавят в изобилие към храната, за да я направят по-питателна с много малко калории. Препоръчват се твърди и добре оформени, ароматни и интензивно оцветени, които могат да се държат на стайна температура в продължение на няколко дни. Печените чушки правят чудеса както другите ястия, така и като самостоятелно ястие.
Горски плодове
Боровинките, касисът, малините съдържат големи количества антиоксиданти, които предотвратяват разрушаването на клетките. Плодовете също са отлични източници на фибри и нискокалорични. Те могат да се ядат като такива смесени или добавени с любимите ви зърнени храни и сладкиши.
Кисело мляко
Киселото мляко и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са богати на калций и протеини. В същото време те помагат за загуба на нежелани килограми. Изследванията показват, че нискомаслените млечни продукти, консумирани всеки ден, помагат да отслабнем, като същевременно поддържаме здравето на костите и ни карат да се чувстваме сити.
боб
Във вегетарианската диета бобът е отличен заместител на месото. Зърната са добър източник на протеини и фибри и са с ниско съдържание на калории. Те могат да се добавят към салати, тестени изделия, ориз, супи. Изсушеният боб трябва да се хидратира за няколко часа или да се остави за една нощ преди готвене. Съвет: за да се отървете от чревните газове - страничен ефект от яденето на боб - могат да се приемат храносмилателни ензими.
Манго
Плодът е богат на фибри, калий, витамини А и С и съдържа около 130 калории. Може да е трудно да се почисти, но си струва усилията. Може да се яде като такъв, под формата на сок или да се добавя към салати, сладкиши, зърнени храни, кисело мляко или пудинги.
Водата
Повечето от нас не консумират достатъчно вода, особено през лятото, когато дехидратираме много лесно. Нищо не утолява жаждата ви повече от чаша вода, която не добавя калории. Ето защо е препоръчително да не забравяме да хидратираме, дори ако чувстваме, че не сме непременно жадни, особено след като това се случва с възрастта. Можем да набавяме течностите, от които тялото се нуждае, от храна, зеленчуци - краставици, домати - и плодове - пъпеши, особено - или супи.