Метаболизмът настройва мазнините само за 5 минути дневен личен фитнес
Почти звучи твърде добре, за да е истина. Но работи: само пет минути тренировки сутрин ще свалят килограмите. Като? С мини тренировка, която ще засили метаболизма ви и ще изгори мазнините като луда. Ден след ден. Паунд за паунд.
Искате ли наистина да активирате метаболизма си сутрин? И да изгаряте мазнините възможно най-ефективно? Не се притеснявайте, не е нужно да инвестирате 60 минути в бягане в гората. Това е много по-лесно и най-вече много по-бързо. Пет минути са достатъчни. През тези пет минути тялото ви ще успее да изгори значително повече мазнини през останалата част от деня. Най-добрата част: няма извинения. Всеки, който каже, че няма време, може просто да настрои алармата пет минути по-рано.
Изгаряне на мазнини за 5 минути: как трябва да работи?
Можете лесно да постигнете целите си, ако работите върху тях непрекъснато: с помощта на малка мини-тренировка, състояща се от пет различни, много ефективни упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е собственото ви телесно тегло, кърпа и часовник. Упражненията се изпълняват едно след друго и по възможност без дълга почивка. За начинаещи е подходящо време за упражнения от 45 секунди с последваща фаза на възстановяване от 15 секунди.
Мини тренировката за оптимално изгаряне на мазнини
Харесва ни това: XS усилия, XL резултат. Метаболизмът ви ще бъде доволен от следните пет упражнения.
- Работа на лоста на коляното
Опитайте се да повдигате последователно коленете си до височината на бедрата за 45 до 60 секунди и да завържете ръцете си, сякаш бягате.
- Клякам
Застанете на ширина на бедрата, след това плъзнете дупето надолу и назад, сякаш ще седнете на стол. За баланс можете да протегнете ръцете си напред с вас. Уверете се, че коленете ви остават зад пръстите на краката и че се спускате до максимален ъгъл на коляното от 90 градуса.
- лицеви опори
Влезте в лицева опора и правете това движение за 45 до 60 секунди. Променете упражнението, ако е необходимо. Така че можете напр. правете лицеви опори на коленете, което скъсява лоста и улеснява упражнението. Друга модификация са например лицевите опори на стената.
- Поддръжка на предмишницата
Поставете се в опората на предмишницата, това означава: Подпрете се на предмишниците си и изпънете краката назад. Дръжте гърба си в права линия и погледнете надолу, така че главата ви да е на една линия с гръбнака. Ще бъде по-лесно, ако правите упражнението на колене. Задръжте отново за 45 до 60 секунди и не забравяйте да дишате.
- Гребане с кърпа
Застанете изправени и навийте кърпа, така че да можете да я държите малко по-широко от рамото си. След това издърпайте кърпата навън и към гърдите си. В същото време опитайте да задържите раменете си надолу, да дръпнете лактите назад и да дръпнете лопатките си заедно. Вие правите всичко в динамично движение напред-назад.
Тази мини тренировка е най-добре да се прави сутрин преди закуска. Той е идеален за стимулиране на метаболизма ви, оптимизиране на изгарянето на мазнини и отличен старт на почивния ден.
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.