Забравете всички правила за отслабване

Колко често съм чел за диетичната революция на уебсайтове или списания: „Не яжте тази храна при никакви обстоятелства и ще отслабнете с 9 кг за 5 седмици“. Отделни храни или дори цели макронутриенти като мазнини или въглехидрати се демонизират като храни за угояване и постоянно се измислят нови правила за отслабване

Ако сте на моята възраст, със сигурност можете да си спомните лудостта от „ниско съдържание на мазнини“ от 90-те. В онези дни мазнините бяха виновни за всички злини на света. Навсякъде имаше варианти с „ниско съдържание на мазнини“.

Това направи хората по-слаби? Разбира се, че не. Така че дойде ред на въглехидратите. Внезапно хитът беше нисковъглехидратен. Прави ли хората по-слаби? Все още не.

Цяла индустрия процъфтява в диетичните тенденции

Тъй като почти всички в западния свят искат да отслабнат в даден момент от живота си, се появи гигантски пазар, на който могат да се спечелят много пари. И разбира се модата е практична. Така че можете да преобръщате цялата философия на всеки няколко години и да продавате нови книги, курсове или специални храни.

Влиятелните върху фитнеса и диетата не е задължително да подобрят ситуацията. Защото и тук хората трябва да продадат нещо.

С предполагаемите правила за отслабване, няма ограничения за творчеството:

Както вече беше написано във въведението, макронутриентите мазнини и въглехидрати се демонизират последователно.
Предполага се, че можете да отслабнете, ако сте там само в точно определено време.
Хранителните ви навици трябва да съответстват на вашата кръвна група.
Не можете да ядете макронутриентите едновременно, само едно след друго.
Или много абсурдни форми като „диета с 5 хапки“: Можете да ядете всичко, но само 5 хапки (моят личен акцент).

Успяват ли хората да намалят устойчиво теглото си? за съжаление не.

Едно правило е основата

Ако искате да отслабнете, има едно основно правило, което трябва да знаете:

За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит.

Ако ядете по-малко, отколкото използвате всеки ден, тялото ви трябва да отиде в своите резерви, за да оцелее. Защото тялото ви се нуждае от постоянна енергия, за да оцелее. Когато времената бяха добри, той съхраняваше това под формата на мазнини.

Този механизъм ни предпази от сигурна смърт преди много хиляди години. Храната беше оскъдна и не винаги достатъчна. Когато имаше достатъчно храна, телата ни можеха да я съхраняват и съхраняват за лоши времена. Доста умно, нали?

Разбира се, това ни пречи днес. Защото за хората, които имат късмета да израснат в западна цивилизация, енергията не е оскъдна. Парадоксално е, но затлъстяването сега е по-голям проблем от недохранването по света. Всъщност не се нуждаем от повече съхранение на енергия. Но тялото ни не се променя толкова бързо. Това означава, че трябва да разберем как работи и да играем според неговите правила.

Всичко останало се надгражда върху него

Ако вече сте се занимавали с хранене, сега бихте могли да кажете: „Да, но какво да кажем за правилата за отслабване, като високо съдържание на протеини или периодично гладуване. Не е ли вярно? "

Но го прави. Разбира се, има неща, които влияят на чувството ви за глад или имат положителен ефект върху изграждането на мускулите ви. Това, което се случва в тялото ни, е много сложно и ние все още научаваме как всъщност ни влияят определени форми на хранене. И разбира се можете да научите много от това, което ще ви помогне да улесните отслабването. Можете да използвате правилата, по които тялото ви работи, за да улесните нещата.

Но това не променя факта, че горното изречение „За да отслабнете имате нужда от калориен дефицит“ е в основата. Можете да използвате толкова периодично гладуване, колкото искате. Ако преядете, докато правите това, няма да отслабнете. И дори ако сте получили всичките си калории от протеини, но не сте имали дефицит, няма да отслабнете.

Някои диети използват „трикове“, за да ви подлъжат да мислите, че отслабвате. Но това работи само за кратко време. Например, ако намалите драстично въглехидратите си един ден, скалата ви гарантирано ще се покаже по-малко на следващия ден. Въглехидратите свързват водата. Отслабна ли сега? На следващия ден яжте много въглехидрати и пийте достатъчно и теглото ще се върне. Това няма нищо общо с устойчивостта.

Как можете да използвате това за себе си?

В неговата простота се крие красотата на това едно правило, което трябва да следвате, ако искате да отслабнете.

Поддържайте калориен дефицит. Това е основата, без която дългосрочната загуба на тегло не може да работи.
Някои диети като високо протеиново или периодично гладуване могат да ви помогнат, но те не могат да отменят основното правило!
За да усетите колко всъщност ядете, ви съветвам да проследявате калориите си за известно време.

И накрая: яденето е нещо повече от просто прием на калории. Прочетете тук, за да разберете как можете да се храните здравословно и да се наслаждавате.

Ще се радвам, ако ми оставите коментар на тази страница или ми пишете вашите въпроси.