Забравете хапчетата, тези 20 храни действат по-добре от хапчетата за сън - HelloVidék
Мелатонинът е хормон, отговорен за заспиването и събуждането. Ако нивото на мелатонин е идеално, ние се събуждаме сами всяка сутрин, по едно и също време. Както при витамин D, телата ни получават достъп до мелатонин от слънчева светлина, поради което, ако прекарваме повече време на открито, сме склонни да спим по-добре.
ЗДРАВЕЙТЕ! Ако трудно заспиваме, слънчевите бани поне една четвърт час всяка сутрин могат да помогнат много.
Но не само това е единственият начин за добавяне на мелатонин: някои храни също могат да помогнат за възстановяването на нивата на мелатонин в норма, пише в своята статия One Green Planet. Те съдържат минерали, които насърчават производството на серотонин, което е от съществено значение за производството на мелатонин. Следните храни ще ви помогнат да се отпуснете и също така да постигнете здравословни нива на мелатонин.
1. Банани
Бананите са много добър източник на енергия и протеини, а също така ви помагат да заспите. Съдържа магнезий, витамин В6 и естествени въглехидрати. Бананите съдържат и триптофан, аминокиселина, която насърчава почивката и производството на серотонин. Всички тези вещества ни помагат да заспим възможно най-бързо, а редовната консумация улеснява заспиването всяка вечер.
2. Заб
Освен че поддържа сърцето здраво, овесът помага и за производството на мелатонин. Съдържа много витамини и минерали, които помагат за поддържане на нервната система здрава и насърчават релаксацията, те включват: аминокиселини, витамини от група В, магнезий и така наречените сложни въглехидрати (съдържащи повече минерали и фибри, отколкото другите въглехидрати и по-бавно се усвояват). Тези вещества ви карат да спите редовно и ви помагат да се отпуснете.