Заблуди в здравето; Не ви е позволено да тренирате с кух гръб! MTC блог
Миналата седмица чух стандартна поговорка, която редовно чувате във фитнес: „Мога ли да тренирам с кух гръб?“ Това означава, че долната част на гърба трябва да бъде изравнена, за да не попада твърде много в кухия гръб, тъй като това очевидно е вредно. Ще се радвам да обясня защо това са глупости
На първо място, ако имате нормален, здрав гръб, това е така няма проблем, с Куха назад обучавам. Напротив: кухият гръб дори прави такъв по-добра стабилизация на гръбначния стълб.
Опитайте следното тест веднъж себе си: Седнете изправени на стола си и се опитайте да наклоните таза назад, за да изравните долната част на гърба. Когато сложите ръце на задния мускул, ще забележите, че напрежението в задния мускул намалява. Ако направите обратното, ще забележите, че напрежението в задния мускул се увеличава. Това също увеличава стабилността в гърба ви.
Между другото: твърдението няма смисъл само по себе си! Ако се вгледате в човешката анатомия, бързо ще видите, че тялото ни е развило кухи гърба от само себе си. Опитайте да бягате с плосък гръб, изглежда нещо като Доналд Дък.
Тренировките в кухия гръб не само укрепват мускулите на гърба, но и вашите Лентови шайби се възползват от тези движения, тъй като те се привеждат в по-добро състояние.
Възможно е обаче човек с пролапс на диска не харесва движение с кух гръб, защото причинява повече дискомфорт. Тази болка се причинява от Положение на хернията и/или причинява възпаление. В този случай изравняването на гърба със сигурност може да бъде облекчение в началото. Но когато болката отшуми, лордозиращите движения (кухи гърба) трябва да бъдат тренирани отново.
Затова е много важно за фитнес тренировката да сте сигурни, че приемате добра стойка. Особено когато работите с по-големи тежести, трябва да сте сигурни, че дърпате раменете си назад, изпъквате задните части и имате кух гръб. Ако направите това, е почти невъзможно да развиете проблеми с гърба, докато тренирате.
Може да се интересувате и от тези теми: