Изчислете нуждата от калории

За да загубите по-специално телесните мазнини, е важно да знаете колко калории (съкратено: kcal) изгаряте в даден ден. И така, изискването за калории е консумацията на калории.

Логиката е много проста:

Базална скорост на метаболизма × фактор на активност = нужда от калории

За да изчислите лесно нуждите си от калории с нашия калориен калкулатор, кликнете тук. Ако се интересувате как работи изчислението, прочетете тази статия.

Базалният ви метаболизъм е вашата консумация на калории в кома

Вашите нужди от калории зависят от различни фактори, от които теглото ви е най-важно. Колкото повече тегло, толкова по-висока е енергийната нужда или по-високата консумация на калории в тялото ви.

Изискването за калории, от което тялото ви се нуждае по време на абсолютна почивка, е така наречената базална скорост на метаболизма.

Често погрешно схващане е, че основният метаболизъм е количеството калории, от което се нуждаете, ако лежите цял ден. Но това важи само ако дори не се движите, докато лежите.

И това важи само когато сте в кома. Поради тази причина дори да лежите в леглото денонощно е много ниска активност.

Вашите дейности определят вашето представяне

Следователно се прави разлика между изходния метаболизъм и основния метаболизъм (т.е. „оборотът на кома“).

Това е консумацията на калории, която вашите дейности добавят към основния метаболизъм.

Всеки вид дейност или работа допринася за вашето представяне, защото всяка дейност изисква енергия, дори легнала, дори ако количеството енергия, необходимо за това, е много малко.

Следното се отнася за общия оборот или изискването за калории:

Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изпълнението = нужда от калории в kcal

Разлики по пол и възраст

За да изчислите нуждата си от калории, трябва да вземете предвид пола и възрастта си в допълнение към телесното си тегло и ръст.

Възрастните хора имат по-ниска базална скорост на метаболизма от по-младите хора. Жените имат по-ниска базална скорост на метаболизма от мъжете.

По този начин е толкова просто. По тази причина всички (уважавани) формули и калкулатори вземат предвид следните фактори, за да определят основната скорост на метаболизма:

Твърде високи стойности за ИТМ> 30

Конвенционалните формули осигуряват отлични стойности. За хора с наднормено тегло, т.е. ИТМ над 30, тези kcal стойности са твърде високи.

Това е така, защото калкулаторите за калории не вземат предвид, че допълнителното тегло от чиста мазнина консумира по-малко калории от мускулната маса, в относително изражение.

Ето защо има специална формула за хора с наднормено тегло, която коригира тази пристрастност.

Това е много важно, тъй като правилната стойност е особено важна за мъжете и жените с наднормено тегло, ако искат да създадат подходящ хранителен план.

Факторът на активността

Ако сега сте определили основния си метаболизъм, трябва да го умножите по подходящ коефициент на активност, за да получите действителната консумация на калории.

Сега трябва да направите предположение за средната активност за вашия ден. Използваме следните описания (първата стойност е факторът на активността):

И накрая, трябва да помислите дали правите интензивна единица този ден. Това обикновено е спортна единица като силова тренировка, бягане за издръжливост, футбол, тенис или други подобни. Но това може да бъде и тежка физическа работа, като например Познавайте строителните работници като ежедневие.

В този случай факторът на активност се увеличава съответно:

Причината: Така нареченият ефект на изгаряне възниква чрез интензивна физическа активност - тялото изгаря значително повече калории за период от няколко часа.

Нашият калориен калкулатор

Умишлено се въздържахме от изписването на всички формули за базалната скорост на метаболизма, защото няма смисъл да се притеснявате да изчислявате нужните си калории „на ръка“.

Тази статия описва логиката въз основа на текущия научен статус и нашият калориен калкулатор работи точно на този принцип.

Безплатно за вас: най-добрите съвети на Бенджамин (хранене и обучение) за вашата най-добра форма.