Забавление по време на епидемична агенция Радор
Как да се справим с изолацията
Тактика "оцеляване" по време на изолация
* Превърнете отрицателното и генератора на напрежение в нещо положително и генератор на удовлетворение и стабилност. Тоест няма да мислим „Не мога да напусна къщата“, а „Вкъщи съм в безопасност и се наслаждавам на времето, прекарано в дома си със семейството си“. Можем да направим същото с всякакви други негативни и повтарящи се мисли.
* Задайте граници! Ограничете мързеливото време на дивана, ограничете времето за гледане на новините или времето, прекарано в социалните медии, така че да създадете добре организирана програма, която ви дава предсказуемост и контрол върху това, което предстои. направи този ден. Всичко това ще доведе до намаляване на чувството за несигурност и по-добра адаптация към тази специална ситуация. Създаването на програма с различни дейности за запълване на деня ни, от сутрин до вечер, може да бъде много добър инструмент, който да ни поддържа свързани с настоящето. Можем да отбележим тези дейности, можем да ги проверяваме, докато ги завършваме и ще завършим деня с чувство на удовлетворение и удовлетворение, че сме изпълнили всичко, което сме си поставили за цел. Практикувайки това ежедневно, ние ще увеличим самоконтрола си и ще формираме навик, който ще ни бъде полезен дори след преминаване на кризата. С течение на времето проучванията показват, че самоконтролът е едно от основните умения, които стоят в основата на удовлетворението от живота.
* Помогнете с каквото можете! Самотните хора са специална и разнообразна категория, особено тези, които вече нямат роднини, които не могат да се движат или които имат други страдания. Определете в района, в който живеете (блок или околността на къщата) дали има хора, които се нуждаят от подкрепа и се намесват без колебание, като същевременно вземете всички предпазни мерки.
* Вземете дневната си доза слънце и светлина! Сензорната стимулация и излагането на слънчева светлина са много важни. Светлината има пряк ефект върху настроението и е много важно да я получаваме в домовете си, когато имаме възможност. Можем да развием способността си да наблюдаваме какво се случва около нас и да се свързваме с това, което правим. По този начин можем да се огледаме и да анализираме 3 неща, които виждаме (визуална стимулация), можем да идентифицираме 3 звука, които чуваме в къщата и 3 звука, възприети отвън (слухова стимулация), можем да затворим очи и да повторим идентификацията на звуците, за да видим каквито и да е разлики и можем да обърнем повече внимание на това какво миришеме или вкусваме. Свързването със сетивата и собственото ни тяло ни позволява да живеем в настоящето, да „държим ума на място“. Повтарянето на тези прости неща ще увеличи способността ни за самоконтрол. Това е просто упражнение на „внимателност“, много проста техника и без разходи, но с реални ползи за благосъстоянието.
* Бъдете наясно със съществуването на болестта! Вълшебната формула „не може да ми се случи“, за която румънският народ има известна предразположеност, изобщо не помага. Може би просто чрез поддържане на положително (но грешно) състояние. Всеки от нас може индивидуално да фокусира вниманието си върху нещата, които можем да контролираме. Следването на поне две от най-важните увещания - седенето в къщата и измиването на ръцете, когато е необходимо (не натрапчиво), е конкретно поведение, което е част от правилното и здравословно отношение. Приемането на нещата такива, каквито са, без минимизиране или максимизиране на последиците и ефектите и съсредоточаването върху решения и ползи може да ни помогне в отношението ни към кризата. Най-доброто нещо би било да оценим и да сме благодарни за това, което имаме в момента.
* Научете се да правите полезни изводи от всяка ситуация! Всяка голяма криза, която преживяваме, колективно или на семейно ниво, със сигурност е ситуация, от която можем (или дори трябва) да научим нещо, в зависимост от това как се отнасяме към нея. Дори да загубим, дори да страдаме или да го разглеждаме като провал, от нас зависи да извлечем положителните, полезни аспекти от всеки урок, който животът ни предлага и, може би най-важното, да продължим напред. Изглежда, че значението и значението, което придаваме на всяка житейска ситуация, особено на тези с травматичен потенциал, правят разликата в начина, по който успяваме да продължим живота си, след като тази ситуация премине. Първият благоприятен ефект, който тази криза оказа върху нас, би бил, че замърсяването е намаляло значително в световен мащаб и озоновият слой се е подобрил значително. Изглежда, че този период има смисъл за планетата Земя и имплицитно за нас. Цялата тази ситуация изглежда ни направи по-отговорни, по-чувствителни и по-склонни към нуждите на другите, по-щедри и щедри! Не мислете, че сме забравили по някакъв начин?!
* Не се страхувайте или се притеснявайте да отидете при специалист! Търсенето на специалист или помощ от специалист е много важно през този период. Можете уверено да използвате телефонните номера, посветени на тази криза, уникалния номер за спешни случаи и/или уебсайтовете на Министерството на здравеопазването или Министерството на вътрешните работи. Ако забележите, че вашата тревожност е много интензивна, че страховете и притесненията ви отнемат много време, че сънят и хранителното ви поведение претърпяват значителни промени, че измивате ръцете си прекомерно, дори ако сте вкъщи и не влизате в контакт със замърсени източници. страдате от панически атаки, сърцето ви бие бързо и дишането ви се усилва, като всичко това е достатъчна причина да се обърнете към специализирани служби. Да се грижим за психичното си здраве е здравословно, адаптивно и отговорно поведение.
Предложения за прекарване на времето в изолация
Едва сега, когато всички сме спрели в бързия ритъм на живота, в по-голяма или по-малка степен, осъзнаваме колко много означава свобода на движение. Беше толкова хубаво да се събуждаш сутрин, да ходиш на работа, евентуално да си купиш кафе по пътя до офиса и вечер да останеш „извънреден“ на пица с приятели! Обобщавайки, можем да кажем с ръце на сърцето, че „бяхме толкова щастливи, без дори да осъзнаваме!“ Но тъй като драмата никога не е помагала на никого, този период трябва да се третира като такъв и дори да живеем във времена, каквито никога не сме живели досега, най-добре би било да научим поне някои уроци и да прекараме времето си в полезни неща. . Изолирането не означава, че цялото забавление трябва да спре, има много дейности, които ще озарят живота ни в тези страшни времена. Нека се възползваме от това, което имаме!
* Почистете в гардероба и/или библиотеката си - Отделете време и внимание, за да сортирате дрехите си, да премахнете предмети, които не сте носили от известно време, и подредете дрехите си в „секции“, така че да е по-лесно да ги намерите. Това е отлична възможност да се вдъхновите от нови тоалети или да преоткриете стар любим продукт, но и да правите дарения. Използвайте вакуумни торби за съхранение, за да улесните съхранението. Направете същото с книгите, аксесоарите, мебелите и всичко друго, което смятате, че би направило някой благодарен за вас. Тази задоволителна дейност не само ще изпразни стаята, но ако се направи правилно, може да отнеме дни и да убие известно време.
* Отделете време за себе си - Понякога малките неща в живота ни карат да се чувстваме най-добре. Може да бъде истински удар за самочувствието да се погледнете в огледалото и всеки ден да виждате някой в дълга, широка тениска с разхвърляна коса. Живеем в къщата, но все пак трябва да изглеждаме добре! Ярко оцветен маникюр, нов цвят на косата или експериментален грим и по подразбиране отдадеността на времето за себе си ще ни накарат да се усмихнем и да видим нещата съвсем различно. Освен това можете да почиствате четките за грим или коса, както и маши за навиване или къдрене, можете да почиствате в чекмеджета с козметика или в шкафа за баня.
* Любимите ви филми или сериали също не трябва да се забравят - Липсваше ли ви лудостта, създадена от „Игра на тронове“, или закъсняхте за партито „Анатомия на Грей“? Сега е време да заемете най-добрите места, да седнете удобно (задължително „придружени“ с торба пуканки) и да прекарвате часове в гледане на чужди драми. Колко често имате възможност да останете и да гледате филми на Дисни през целия уикенд? Disney + стартира официално, така че се пригответе да станете голям фен!
* Прекратете връзката на кръстословици или судоку - Търсите ли нещо по-предизвикателно? Изпробвайте ума си и разгадайте пъзел или пъзел судоку и вижте докъде можете да стигнете. В мрежата има много кръстословици и пъзели, което означава, че не е нужно да напускате къщата, за да завършите мисията си.
* Създайте фотоалбум или архивирайте снимки на телефона си - Помните ли празника на 2018 г., когато плувахте с делфини? Е, споменът за красиви и безопасни моменти няма да ви навреди! Запазете всичките си спомени на нивото, което заслужават, като отделите време да преминете и/или да пренаредите фотоалбум. По същия начин архивирайте снимките си, за да сте сигурни, че няма да ги загубите през следващите години.
* Започнете градинарството - Добавете цвят за добре дошли в дома или градината си, като засадите цветя с ярки цветове. Сега, когато грее слънцето, е идеалното време да излезете в градината (или дори на балкона), за да гледате как природата оживява. Много изследвания, по-нови или по-стари, са показали безброй пъти ползите от градинарството за психичното здраве (терапията с градинарство дори се казва, че помага за лечение на депресия и тревожност) и дори не се нуждаете от обширна градина, за да започнете; дори и най-малките балкони и тераси могат да се използват за ароматна билкова градина. Или дори можете да "останете" на закрито и да станете голям любител на стайните растения.
* Стартирайте блог - Модерни ли сте като Кари Брадшоу или Бриджит Джоунс? Или сте запалени по модните и козметични трикове и искате да станете съперници на Оливия Палермо или Есте Лалонде? Използвайте разумно времето си и създайте блог, за да споделите любимите си мисли или хобита. WordPress е любим на повечето блогъри и е много лесен за използване. За да не приличате на аматьори, би било добре да си купите статив.
* Почистете в чекмеджетата - Мари Кондо, японски консултант по организиране, автор и водещ на телевизионни предавания, която е написала четири книги за организиране, продадени в милиони копия по целия свят, казва, че ако нещо не „носи радост, то трябва да изчезне“. Така че претърсете чорапите, бельото и всичко останало, дебнещо в дълбините на вашите чекмеджета, и вземете наградите на подредено и организирано чекмедже, използвайки разделители за чекмеджета.
* Започнете да готвите - Чувствате ли се като парче торта или мек кок и току-що извадено от фурната? Опитайте се да ги правите у дома, да събирате рецепти от интернет или да гледате телевизионни предавания и след кратко време ще се похвалите на другите (онлайн) с вкусния лимонов сладкиш. Изберете каквото мислите, че ще развесели останалите членове на семейството.
* Научете се да плетете или плетене на една кука - Отделете време за усъвършенстване на нови умения, като плетене, плетене или плетене на една кука. Те не са скъпи професии, освен това се считат за невероятно терапевтични и практични.
* Танцувайте и пейте - Изберете няколко любими песни, изтеглете текстовете от интернет, направете плейлист и използвайте четката за коса като микрофон. Мисля, че съседите ще бъдат доволни от половината караоке!
* Правя упражнения - Заменете посещението във фитнеса с тренировка у дома, с дъмбели, щанги, дискове, топки, всичко постижимо без твърде сложно оборудване. Превърнете хола си в пространство за йога и се „абонирайте“ за сайтове за упражнения.
* Направете списък с планове за пътуване - Звучи малко преждевременно и ненормално за настоящата ситуация, но надеждата винаги умира последна! Напишете с молив местата, които все още не сте изследвали, пътуванията, които искате да направите, и храната, която трябва да опитате. Pinterest е идеалното място да намерите вдъхновение и места, които искате да посетите. Съветваме ви да имате под ръка карта!
* Научете чужд език или свирете на инструмент - Ако винаги сте искали да знаете поне една дума на японски (особено я напишете) или да говорите езика на сапунени опери, е, сега е моментът да се справите и с нея! И тъй като вече сте направили планове за нова ваканция, направете залог и научете нов език само за няколко седмици. По този начин ще бъдете готови за следващото си пътуване! С много приложения и уебсайтове, които ви предлагат безплатни уроци, наистина нямате извинения. Направете специална тетрадка, в която да запишете всички новоучени думи и някои лесни правила за граматика или произношение.
* Започнете ръчно изработен (или домашен) проект - Направете някои подобрения в интериора, или чрез боядисване на стени, облицовка на старите мебели или чрез пренареждане на предметите в една стая, като винаги имате предвид поддържането на условията за безопасност и правилата за здраве и благополучие! Започнете предизвикателство за творческите изкуства и занаяти, от обикновена скица до уроци по грънчарство (онлайн). В нормалния си живот рядко се спираме да мислим как изглеждат стаите ни, защото прекарваме много малко време в тях. Опитайте се да пренаредите стаята, така че да се възползвате максимално от пространството си. Повече празно пространство на пода или на различни мебели ще ни накара да се чувстваме по-малко клаустрофобични. Ако не сте много привързани към парите, можете дори да преустроите стаята си. Повечето магазини все още са активни онлайн, така че можете да намерите мебелите, които харесвате, и да ги поръчате директно на вашата врата. Или можете да подновите съществуващите мебели, като ги боядисате в различен цвят или добавите нови компоненти.
* Поддържайте връзка с близките си по всяко време - Винаги си мислете, че не сте единственият, който трябва да се справи с изолацията и хората ще оценят приятелско съобщение или обаждане, за да им съобщят, че мислите за тях. Обадете се на баба и дядо, за да видите дали имат нужда от нещо или да им предложите дейност, която да ги развесели. Повярвайте ни, ще ви е необходим държач за телефон, защото ще последват дълги разговори!
* Играйте настолни игри - Ако имате достатъчно късмет да бъдете в изолация в компанията на любимите си хора, прибегнете до по-старомодно забавление и направете истински турнири или по-лесни състезания. Опитайте Monopoly, Scrabble, Rumy, Kosmos Catan или обичайните карти за игра!
* Присъединете се към виртуален чат или виртуална кръчма - На всички потребители на iOS се предлага набор от събития, които са на разположение, за да улеснят живота им. Можете да се насладите на демонстрации за готвене на живо, виртуални партита, уроци по изкуство, обучителни сесии, ръководени от треньори, онлайн тематични срещи и др През този период най-много ни липсват приятелите ни, но и за това не е нужно да се притеснявате твърде много, тъй като има начин да върнете определена нормалност. Ако имате iPhone, използвайте FaceTime, за да се свържете с група приятели. Има много приложения, които ни позволяват да виждаме и/или чуваме приятелите си на нашия телефон, компютър или таблет, включително Houseparty и Zoom. Ако с нетърпение очаквате добрите дни в кръчмата или уикенд нощите, можете на практика да изпиете чаша вино, докато говорите.
Пожелаваме ви здраве и постоянно състояние на благополучие!
Автор: Алина Андрей, РАДОР