Тази вечер без захар - Катарзис от захарния дявол
TakeYourChance • 9 минути (1789 думи)
Пълна съм с хора! Но дебел шоколадов сладолед с бита сметана би бил наистина страхотен ... О, едно ребро шоколад на ден не те убива или може би го прави?!
Нека не се заблуждаваме
Той също не го прави, дори с KFA над 20%, ако се дърпате толкова далеч на колана. Въпросът е само какво ти носи. На този етап вече можете да потърсите статия от телевизионния вестник, която казва, че парче черен шоколад на ден предпазва от инфаркти, инсулти, импотентност, депресия, безработица и лошо време в сезона на барбекюто. Със сигурност забавно, вярно в някои отношения, но и прекрасно и умишлено самоубийство. Факт е: Захарта контролира нашето хранително поведение. Независимо дали са спортисти или не, голям брой хора вече не са в състояние наистина да контролират хранителното си поведение или само трудно с дневния прием на захар от средностатистически германец.
Това става особено разочароващо за онези, които се борят с килограмите, които винаги са готови да променят нещо, но просто не могат да го направят. Невнимание, психическа слабост при хранене, мързелива лакомия, синдром на сладки зъби? Много атрибути, които придаваме на себе си в разочарованието си от човека, хранителното си поведение и фигурата, която се влияе от него, могат бързо да загубят основите си, след като успеем да се откажем от захарта. Не говоря за медитация, групи за подкрепа или автосугестия. Да бъдеш контролиран от захар няма нищо общо със себе си или характера ти. Така че престани да хленчиш и остани такъв, какъвто си, човече. Отделете няколко дни, прецакайте задниците си и оставете тялото си да го направи вместо вас. Толкова е лесно.
Тази статия трябва да ви даде предложение как можете да измиете мозъка си с обикновена фаза на отказ от няколко дни, без да си казвате нищо за самооткриването. Но преди да пусна котката от чантата, няколко прости реда за захарта в човешкото хранене и нейните полезни приложения за спортисти.
Смисъл и глупост
Всички ние, които често сериозно се замисляме за разумната комбинация от спорт и добри хранителни навици с цел повишаване на физическото представяне/трансформация и повишено благосъстояние, многократно засягаме въпроса за смисъла и глупостите в собствената ни консумация на захар1. Здравият разум: Захарта е вкусна и основен компонент или усъвършенстване на много популярни храни. Захарта е „храна за нервите“ и осигурява бърза енергия в мъртвите фази на деня. Глупости: За съжаление петдесетте са минали. Внимателният културист и спортист по сила, или към каквато и група да принадлежи, са наясно с негативните ефекти от ежедневната и безспорна консумация на захар. Особено ефектите върху мъжкото тяло придават на салоните на Kellogg's и конфитюр лош послевкус. Ако нямате конкретна картина на физиологичните недостатъци, трябва да направите проучване за себе си на този етап, тъй като те са основата, а не съдържанието на статията.
Защо всъщност нямаме нужда от захар
Може да има хора, които търсят своите аргументи в каменната ера за всички възможни връзки в живота. Най-вероятно ще имате проблеми с обяснението на магистрата защо сте счупили челюстта на своя съперник в клуба, защото същата вечер той е имал същото момиче и твърди, че действието е било естествено поведение. Когато говорим за полезно хранене обаче, не можем напълно да избегнем произхода си.
Без да загубим нито едно биохимично изречение, разглеждайки човешката история, е лесно да си представим, че сериозни количества глюкоза адски дълго не са били в диетите на нашите ранни предци, на които сега толкова завиждаме за тяхната физика. Ето как можете да го сложите, без да разопаковате стария ловджийски събирач. От биохимична гледна точка въглехидратите обикновено не са основно хранително вещество. Защо казвам това все пак? Въпросът сега не е да подаваме топката на някои кето фашисти, а просто да си припомним накратко еволюционния контекст на храненето в нашия проблем със захарта.
Но когато все още е полезно
Нашето тяло не е автомобил, който работи само на Super 95. За енергийния метаболизъм се използват мазнини, въглехидрати, а също и протеини. Екологично съзнаваните сред нас също обичат да правят малко биоетанол в събота вечер, докато резервоарът отново се изпразни. Любимият енергиен носител на човешкото тяло е, кой би си помислил, нашата скъпа захар, т.е.глюкоза. Всяка форма на хранителна енергия, която влагаме в устата си, се смесва с глюкоза. И ако той не получи никакви въглехидрати, когато правим някои кетогенни експерименти или просто е засмукан в хранителни лайна за няколко дни, той ще тича с домашно мляко, наречено кетонни тела.
Периодът от време, през който наистина можем да използваме глюкоза, взета в чист вид, е много обичаната тренировка (особено тренировка с тежести и HIIT, въпреки че последната вероятно е по-малко популярна). Бързият достъп до предпочитания енергиен източник осигурява основата за добро представяне. Хм как Какво иска той? Да, точно така, вече се досетихте. Глюкозата може да се използва и непосредствено преди тренировка. Златният стандарт е следният: преди тренировка = сложни въглехидрати + протеини, след тренировка = декстроза + протеин и разтвори на BCAA въглехидрати по време на единици с голям обем. Разбира се, стара шапка. Прецизното определяне на времето за тренировки преди тренировка въз основа на захар има смисъл, ако 1. искате да спестите калории на диета или 2. да намерите твърдо съдържание на стомаха досадно по време на тренировка. Това е просто идея. Джон Айви го имаше в своя Nutrient Timing и Филип Раушър очевидно смята, че е доста страхотно за неговата LOGI система. Определено работи. Поне с един човек. С мен. Добре сега.
Пример за изчисление: Използвана порция овесени люспи от 90 грама осигурява
60g въглехидрати при 328 калории. Повечето от тях вероятно няма да могат да свалят овесени ядки без мляко, така че добавете поне 200 ml 1,5% мляко със 115 kcal. С обезмаслено мляко 0,3% (все пак се обзалагам, че всъщност е непрозрачно бяло с вода и подсладител) това е 83kcal. Общо това прави 433 или 411 kcal и 71g KH. Лактозата от 11,5 g може да бъде пренебрегната като сериозни тренировъчни въглехидрати. 65 g чист малтодекстрин (4,83 €/kg) осигуряват 62 g KH при 249 kcal. Не е нужно да отивам по-нататък с броя фетишисти, ако искам да поясня, че получаваме повече въглехидрати спрямо общите калории от захарен разтвор, отколкото от нишестени зърнени храни и печени изделия. Изискването за хранене преди тренировка е да се осигури максимално наличната енергия за предстоящото обучение. Ако диетата на това хранене също изисква да консумирате възможно най-малко калории, ние признаваме смисъла в бездушен разтвор на захар като основа за обучение.
Натиснете бутона за нулиране
Как да излезете от глупостната спирала, в която сте били от години или в която продължавате да се подхлъзвате? Като следвате абсолютно проста диета. Тази диета е толкова проста, че дори не е нужно да ядете нищо. Правилно, трябва.
Концепцията е тази на Velocity Diet. В САЩ Velocity Diet 3.0 около Chad Waterbury et al. В момента е много голям и се предлага на пазара с добавка „Essentials“ и програма за обучение. Тази диета обещава радикална загуба на мазнини от 10-20 паунда за 28 дни. Но не съм първият, който ви казва хладно, че диетата работи и без закупуване на продукти на Biotest. В допълнение към масивната загуба на мазнини, идеята е да намерите своя път към разумните хранителни навици, като избягвате напълно твърдата храна. Използваме втората точка и само втората в този момент за нашия проект. През 28-те дни V-Diet включва твърдо и чисто хранене всяка седмица. Както при анаболната диета например, при V-Diet фазата на отказ не е последвана от възможен ден на хранене, а хубава чиния, пълна с висококачествена храна. Няма ограничения за въображението ви. Балансираното съотношение на макроелементите, разбира се, е предимство, когато говорим за пълноценно хранене.
Казано по-просто, в нашия кратък проект диетата ще проклине шейковете си в продължение на няколко дни и ще се радва изобщо да получи нещо твърдо между зъбите си. С течение на дните бързо става ясно, че няма да мислите първо за сладолед и шоколад.
Още няколко думи за обучението: Тъй като тези дни ще бъдат много напрегнати, препоръчително е да се използват кратки и интензивни (не трудни) GK единици и комплекс с гири, за да се защити ЦНС. През това време ще бъдете много благодарни за кратки и ясни единици за по-малко от 60 минути. Кардио тренировките трябва да се избягват, тъй като икономически стресът е много важен във фазата на отбиване. Тъй като краткотрайната GK форма на обучение сега е златният стандарт за загуба на мазнини (можете да разберете много бързо защо), този тип тренировка трябва да бъде полезна за нашата възможна вторична цел също да загубим малко мазнини.
Не просто щракна така
Тук не ви казвам някаква смела теория. Тествах идеята върху себе си и успях да се откажа от безсмислените хранителни навици в рамките на една седмица. И винаги съм бил ужасяващ тъпак, който обича да отслабва. Въпреки това през тези течни дни трябва да се е случило нещо с нервите ми, което ми отне интереса към сладкото. Цялото нещо дори е напреднало досега, че вече не мога да гледам хората отпуснати, докато ядат шоколад в мокър и весел кръг и просто не ми се къса парче. Луд, нали?
Мога да препоръчам толкова лесен начин да се отървете от ненужните модели на поведение отвътре, без никакви глупости за самооткриване, като просто отбиете няколко дни. Разбира се, не съм представял панацея с вечен ефект. Никой не е в безопасност да не се върне към лоши навици. Но все пак виждам шансовете да ги довършите отново много бързо.
1 Под захар тук имаме предвид глюкоза. Фруктозата със своите собствени недостатъци не е предмет на статията.