Забавяне на метаболизма ви ✔ - толкова е лесно ✔
Много хора искат обичат да засилват метаболизма си. Тъй като е добре известно, че това трябва да доведе до по-голям успех на клиентите. Но има и хора, които имат точно обратното желание. Те искат да забавят метаболизма си, вместо да го стимулират. Това е особено важно, когато такъв много слаб човек напълнява бих искал да. Или може би искате да качите мускулна маса и следователно да забавите метаболизма си. Мотивите могат да бъдат различни.
Забавянето на метаболизма ви не винаги е напълно безопасно. В крайна сметка трябва да има причина човек да не наддава достатъчно тегло въпреки здравословното и балансирано хранене. Важно е първо да изясните това, вместо веднага да забавяте метаболизма си. Дори и с желанието за по-бавен метаболизъм не трябва да се пренебрегва здравето. Ако вземете това предвид, можете да се приближите малко до забавяне на метаболизма си със следните съвети.
Как можете успешно да забавите метаболизма си?
По-конкретно, можете не само да промените метаболизма си за храните, които ядете, но и колко и колко интензивно се движите. Тъй като диетата и физическите упражнения са два от най-важните фактори, които влияят върху метаболизма на човек. Колкото повече се движите, толкова повече метаболизмът ви започва. И обратно, това означава, че по-малко упражнения допринасят за по-бавен метаболизъм.
Изцяло предходните упражнения и всякакви физически натоварвания обаче не се препоръчват и в най-лошия случай дори могат да имат фатални физически последици. Защото здраво тяло се нуждае от упражнения. Ако обаче сте денонощни във фитнеса и спортувате много, не бива да се учудвате, че метаболизмът ви работи почти денонощно. В крайна сметка така нареченият ефект на изгаряне все още има ефект след тренировка. Това означава, че имате повишена консумация на калории не само по време на тренировка, но и в часовете след това и че метаболизмът ви продължава да работи с пълна скорост.
Избягвайте определени храни
Има редица храни, за които се твърди, че засилват метаболизма ви. Ако искате да забавите метаболизма си, трябва специално избягвайте тези храни. Важно е или да премахнете тези храни от собственото си меню, или да ги намалите до минимум, ако е възможно. Следните храни по-специално са засегнати от това правило:
- Ябълков оцет
- Зелен чай
- джинджифил
- Люти подправки
- Лимонов сок
- Плодове от плодове
Храни, които забавят метаболизма ви
И обратно, има и редица храни, които забавят метаболизма. Следователно тези храни се увеличават, но само за да се консумират здравословно. Особено Храни с високо съдържание на захар и мазнини, имат такъв ефект върху тялото. Следователно за забавяне на метаболизма се препоръчват храни с високо съдържание на калории и въглехидрати.
Готовите ястия и нездравословната храна отговарят на тези критерии, но не са правилният избор за вашето здраве. Пълномаслените храни също са по-добри висококачествени мазнини и масла, които могат да бъдат намерени в авокадото, например. Освен това трябва да се избягва фруктоза или обикновена захар в големи количества. За предпочитане е храна, която е богата на слабо разтворими фибри и достатъчно нишесте.
Следователно пълнозърнестите продукти са идеални. Семена и ядки също се препоръчват. Тъй като усвояването на тези храни протича много бавно в организма. В същото време тя все още е здравословна храна, тъй като ядките съдържат много добри мастни киселини. В идеалния случай ядките трябва да се консумират несолени, тъй като са по-здравословни за организма. Освен това са известни и следните храни, които забавят метаболизма ви:
- Тестени изделия
- мляко
- алкохол
- Безалкохолни напитки
Променени навици в начина на живот за по-бавен метаболизъм
Въпреки това можете не само да коригирате хранителните си и физически упражнения, за да забавите метаболизма си. По-скоро има и други навици, които оказват влияние върху метаболизма ви. Това е например това метаболизмът на човека така или иначе се забавя с увеличаване на възрастта. Това обаче може да отнеме много години, така че изчакването може да не е единственото решение. Тези съвети за забавяне на метаболизма ви, от друга страна, имат много по-големи практически ползи:
- Не пийте студени напитки или студена вода
- Облечете се достатъчно топло
- Спи много и често (също вземете следобедна дрямка)
- Оставете повече време да мине между храненията
- Пийте по-малко
- Консумирайте по-малко протеини
Защо работят тези съвети?
Но защо всички тези съвети забавят метаболизма ви? По принцип е известно, че студените напитки поддържат метаболизма повече от топлите. Дори и да ви е студено, това ще засили метаболизма ви. В крайна сметка тялото реагира на замръзването, като произвежда собствена топлина, която от своя страна изгаря калории и по този начин влияе върху метаболизма. Дори и да сте облечени твърде топло, това е така Ефекти върху вашия метаболизъм. Това става и когато се потите.
освен това е добра шапка за сън за по-бавен метаболизъм. Когато сме будни, метаболизмът ни е много по-активен, отколкото в съня, когато участват само основните функции на тялото. По-малко и нередовен сън също може да има подобен ефект върху метаболизма. Човешкият метаболизъм обича постоянните условия. Ако, от друга страна, сънят ви е много неспокоен или ако често се нарушава, това също може да доведе до по-бавен метаболизъм. Подобно нездравословно поведение на сън обаче не се препоръчва в дългосрочен план, тъй като може да има отрицателен ефект върху психиката.
Всяко ново хранене също стимулира метаболизма. Ако ядете много закуски, винаги ще стимулирате метаболизма си до нещо ново. Това обаче може да се избегне, като се даде много време между храненията. Тези, които не закусват, забавят метаболизма си Освен това. Тази стъпка обаче не се препоръчва в дългосрочен план, тъй като балансираната закуска е съществена част от здравословния начин на живот.
Консумирането на много вода и протеини е известно със своите стимулиращи метаболизма ефекти. Който иска по-бавен метаболизъм, следователно трябва да ядете по-малко протеини. В същото време обаче трябва да се гарантира, че количеството протеини, от които тялото абсолютно се нуждае, е покрито.
Ако искате да забавите метаболизма си, за да изградите повече мускули, не можете да правите без протеин, тъй като той е най-важният основен градивен елемент за изграждане на мускули. Консумацията на вода също не трябва да се ограничава до такава степен, че това да води до дехидратация. В крайна сметка за това става въпрос, за да забавите метаболизма си възможно най-здравословно.
Заключение: забавете метаболизма си по здравословен начин
Комбинация от споменатите съвети може да допринесе за значително забавен метаболизъм. Не бива обаче да се пренебрегва собственото ви здраве, поради което тези съвети не трябва да се прилагат в крайна степен. Освен това вашият собствен метаболизъм трябва да се забавя само за ограничен период от време, за да не навреди трайно на вашето здраве.
(18-ти Отзиви, средно: 4.28 от 5)
Зареждане.