За връзката между консумацията на алкохол и обучението - д-р
Ползвате ли се и от бира или две в края на дълга тренировка с велосипед? Освен това сте малко жадни и гладни ... Защо не пиете? Трябва обаче да знаете как консумацията на алкохол влияе на тялото ви. Какъв ефект ще има върху вашата регенерация? И ако вече сме тук, как всичко това се отразява на спортните ви постижения?
Когнитивните ефекти на алкохола са известни на всички: нарушение в координационните умения, вземането на решения и възприятието. В допълнение към тези ефекти има и други ефекти, които променят метаболизма, мускулната функция, терморегулацията, сърдечно-съдовата функция и неврологичната (нервна) функция.
Heroic Age: Участниците в състезание с велосипеди спират в кръчма за бира
Нека разгледаме тези един по един:
Повишаващ апетита ефект
Алкохолът повишава апетита, така че често ядете някаква нездравословна храна с него: пица, чипс, жироскоп. При редовна консумация на алкохол мотивацията за водене на здравословен начин на живот може да намалее.
Консумация на алкохол и метаболизъм
Алкохолните напитки съдържат (празни) калории, които тялото използва като енергия, но също така могат да променят и забавят метаболитните процеси.
Празните калории са „празни“, защото хранителната стойност на алкохола е нула, но това означава 8 калории на грам плюс. Колкото по-високо е съдържанието на алкохол, толкова повече калории съдържа. Тези допълнителни, нежелани калории бързо се включват в запасите от мазнини от тялото.
Алкохолът нарушава синтеза на гликоген и изключва мускулите от енергийния източник. Производството на инсулин се увеличава, като допълнително инхибира синтеза и съхраняването на гликоген.
Мускулна функция
Тъй като източниците на гликоген са по-малко достъпни, мускулите ще имат по-малко налична енергия. След като пиете алкохол, ще се почувствате уморени по-рано от обикновено.
Освен това, въпреки че точният му механизъм не е ясен, съществува връзка между алкохола и спазмите в краката.
Ако това не беше достатъчно, трябва да се спомене, че алкохолът инхибира приема на много важни вещества, като витамини и минерални соли, в червата. Това са хранителни вещества, които помагат на мускулната функция и при тяхно отсъствие ефективността също намалява.
Съвет: Ако купонясвате, гримирайте се с негазирана минерална вода или изотоничен разтвор!
Вода и терморегулация
Алкохолът е диуретик, тоест увеличава уринирането. След пиене, съдържанието на вода в тялото и мускулите намалява почти неусетно, което причинява относителна дехидратация и дехидратация.
Обикновено мускулите съдържат значително количество вода, така че в случай на дехидратация ефективността на мускулната функция намалява.
Вазодилататорните ефекти на алкохола също трябва да се имат предвид. Това отчасти се дължи на факта, че пиенето обикновено се свързва с нощно изпотяване.
Поради увеличеното количество урина и изпотяване, количеството на циркулиращата кръв намалява, което също увеличава работата на сърцето. Последицата от тази по-висока „скорост“ е повишаване на вътрешната температура.
Сърдечно-съдова функция
Загубата на течности води до по-ниско кръвно налягане, по-висок вискозитет, на който контролната система реагира с по-висок сърдечен ритъм в покой.