За снабдяването с кислород помагат и 20 богати на желязо храни, които си струва да дадете на вашето ученическо дете

снабдяването

  • желязо
  • кислород
  • мозък
  • детска диета
  • богати на желязо храни
  • Дете

Желязото е едно от най-важните хранителни вещества и е важно за родителите да приемат точното количество от него: правилното снабдяване с кислород на тялото на детето зависи от приема на желязо.

Желязото се намира в молекулите на хемоглобина на червените кръвни клетки. Ако не получавате достатъчно желязо, броят на червените кръвни клетки ще намалее и доставката на кислород в тялото ви ще се влоши. Детето ще бъде по-уморено, трудно ще се концентрира и няма да може да обръща внимание с часове. Разбира се, желязото не е единствената причина. Той има роля в кръвообразуването, правилното функциониране на имунната система, е важен микроелемент и мускулите също се нуждаят от него.

Какво е много желязо?

Ето защо е важно да се обърне внимание на приема на желязо от детето. Ние изброяваме ястия, които са в изобилие и предлагаме рецепта за всяко.

Яйце - Многофункционалното яйце не трябва да се оставя извън диетата на детето поради съдържанието на желязо: средното яйце съдържа 1,4 mg желязо, както и протеини, витамини от група В, цинк и калций. Сандвич яйчен крем »

Мак - Не ядем много маково семе наведнъж, но можем да го печем и готвим често. 100 грама мак съдържа 7 mg желязо, още повече, макът също е източник на калций и цинк. Ябълково-макови бисквитки »

Черен дроб - Черният дроб е един от най-добрите източници на желязо и когато е в крем, децата също го ядат. 100 грама патешки черен дроб съдържа 30 и 22,1 mg свински черен дроб. Домашен черен крем »

Цвекло - Прекрасно оцветеното цвекло също радва очите на детето, а освен това е богато на желязо. Всеки 100 грама съдържа 4,6 mg желязо. Цвеклото също е богато на фолиева киселина. Салата от цвекло с кисело мляко »

орех - Хрупкавите орехи също си заслужават лека закуска, от която можете да вземете изобилие на пазара през есента. 100 грама орехи съдържат 4 mg желязо, но също така съдържа витамини А, В, Е и омега-3. Баклава с мед и орех »

Лещи - Не само новогодишната нощ си струва да сложите богата на желязо леща на масата. 100 грама леща съдържат 7,5 mg желязо, но не забравяйте за съдържанието на B-витамин и калций в лещата. Супа леща "

Говеждо месо - Ако е говеждо, това е хамбургер, тъй като и вашето дете ще обича да го яде! 100 грама говеждо месо съдържа 3,5 mg желязо и освен това е богато на протеини. Домашен чийзбургер »