За плуването Статия за плуването, написана от треньора

Относно плуването

Богдан Константинеску говори с нас в тази статия за плуването.

ПЛУВАНЕТО е дейност, която ще ви донесе множество ползи, от физическа до психическа и социална. Плуването ви дава отлична сърдечно-съдова тренировка, а също така тонизира мускулите ви, помага да отслабнете и укрепва белите дробове. Ако наистина разбирате предимствата на плуването и го практикувате, наистина ще подобрите живота си.

Плуването е отлична възможност за упражнения по всяко време на годината, но е по-популярно занимание, особено през лятото, когато може да се практикува в открити басейни или дори в морето. Когато се занимавате със "земни" спортове като бягане, аеробика или вдигане на тежести, изисквате много от ставите и мускулната си система. Плуването не форсира ставите ви, напротив, то се счита за дейност с нисък риск от наранявания, ако се практикува правилно и дори помага за лечение на различни заболявания на опорно-двигателния апарат.
Скорошно проучване показва, че плуването ви помага да живеете по-дълго и по-добре. Участваха 40 000 мъже на възраст между 20 и 90 години и резултатите от тях бяха невероятни: тези, които практикуваха плуване, бяха с 50% по-малко вероятно да умрат по различни причини, отколкото тези, които тренираха бягане или ходене.

Плуването е форма на тренировка, която увеличава сърдечната честота и стимулира циркулацията. По време на плуване всички мускулни групи се привеждат в движение едновременно, което кара тялото да тренира напълно. Пулсът трябва да се увеличи, за да осигури повече кислород за мускулна дейност. С течение на времето издръжливостта на тялото ще се увеличи и тренировките ще станат по-лесни.

Плуването има положително влияние върху белите дробове, в смисъл, че с течение на времето дихателният ви капацитет ще се увеличи и ще дишате по-ефективно. Това е от полза за възрастните хора, чийто дихателен капацитет започва да намалява с възрастта. Плуването е полезно и за възрастни и деца с астма. Проучвания в представителни проби на деца и възрастни показват, че плуването намалява тежестта на епизодите на астма. Увеличаването на белодробния капацитет, придобит при плуване и вдишване на влажния въздух около басейна, може да подобри белодробната функция и да контролира епизодите на астма. Но хлорът, който дезинфекцира басейните, може да изостри симптомите на астма. Ето защо е препоръчително да се проветряват правилно пространствата, където са поставени затворените басейни.

Човек от 60 килограма, който плува с умерено темпо, ще изгаря около 240 калории на всеки 30 минути. С течение на времето изгарянето на калории и увеличаването на метаболизма в резултат на заместването на мазнините с мускулна маса може да доведе до значителна загуба на тегло. За да настъпи загуба на тегло, диетата трябва да се контролира. Проучване показва, че отслабването чрез плуване е доста трудно, тъй като се подозира, че студената вода в басейна стимулира апетита. Този тип тренировки по плуване се различават от другите видове упражнения, които загряват тялото и в резултат намаляват апетита.
За много хора плуването е като форма на медитация. Това е възможно, защото плуването е занимание, което изисква максимална концентрация и не можете да го комбинирате с други забавления като четене или гледане на телевизия. Плуването намалява стреса и ви кара да се чувствате спокойни и отпочинали.

По време на плуване използвате по-голямата част от мускулните си групи и освен това изисквате сърцето и белите дробове максимално.
Увеличава мускулната сила и издръжливост, подобрява стойката и увеличава гъвкавостта.
Това е отличен спорт за хора от всички възрасти и професионални нива.
Не оказвайте натиск върху ставите, като бягане, аеробика или вдигане на тежести.
Помага ви да отслабнете, при условие че спазвате подходяща диета.

Стилове на плуване

Тип гърди на корема, дръжте краката свити встрани и правете кръгови движения, подобни на движенията на жабата. Ръцете вървят първо отпред, с длани, затворени навън, след това се отдалечават отстрани, следвайки силен подход на лактите (по този начин водата се изтласква много и напредването се извършва с по-голяма скорост). Ръцете отново отиват пред главата. Движенията на ръцете трябва да бъдат координирани с тези на краката.
Обратно към гръб, ръцете са опънати последователно до тялото, с кръгови движения. Когато докоснете водата, сгънете ръката си. Първо влиза лакътът, а дланта е издълбана. Ходилата на краката се огъват нагоре и надолу възможно най-бързо.
Безплатен тип (craul): дръжте главата си във водата, с отворени очи, докато духате във водата. Движенията на ръцете са алтернативни. Например, започва с дясната ръка, удължена отпред, а лявата прави кръгови движения, като лакътът е леко сгънат, а дланта във формата на тояга. През това време сгънете краката нагоре и надолу, от коленете. Главата се издига от водата на всеки три ръце, които са плували и диша понякога от едната страна, понякога от другата.