За отслабване трябва ли да консумирате калориите, спечелени чрез упражнения, така че

Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.

Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.

Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.

За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.

Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.

Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.

Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?

Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?

4 отговора

Трябва да имате около 500 ккал дефицит. че ще бъде здравословно отслабване и какво е в дългосрочен план. Без йо йо ефект.

Ако използвате около 500 отново в спортни дни, тогава имате дефицит 1000. Зависи дали спортувате всеки ден или само от време на време или 3x/седмица и т.н.

Така че винаги бих видял, че е около 500kcal! Така и в спортните дни.

Ако бях на ваше място, щях да повиша протеините и добрите мазнини и да намаля малко въглехидратите. в зависимост от това как се храните. Затова поддържайте нивата на инсулин ниски и стабилни.

Правя тренировки с тежести 3 пъти седмично. Посъветваха ме да направя 4-6 часа почивка между закуска и обяд, както и обяд и вечеря.

Проследявам храната с приложението Yazio, там виждам какво KH, E и F съм загубил. Просто имам реални затруднения с набавянето на точното количество протеин. Не искам да ям пиле, риба, кварк, извара и яйца всеки ден. Някакви съвети? И трябва да имам 600 грама зеленчуци на ден. В момента това наистина е въпрос на свикване

Честно казано. Фокусирах се върху броя на калориите и се хранех само здравословно и го ограничих до 3 хранения на ден. И това е моята постоянна диета в допълнение към упражненията, с която също отслабнах и нямам йо-йо ефект.

броенето на калории е глупаво. Склонни сте да се контролирате и не можете наистина да му се насладите. което работи без да брои.

Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.

Почти. Тялото не се превключва.

Тялото губи мускулна маса и това намалява нуждата от калории. Ето защо силовите тренировки са толкова важни.

Ако дефицитът на калории е твърде голям и не правите силови тренировки, рискът от загуба на мускули се увеличава. 500kcal все още са наред. Така че правиш всичко както трябва.

Съмнявам се, че изгаряте 400-500 ккал дневно чрез упражнения, това е много, особено чрез силови тренировки не можете да постигнете това.

яжте 1600 ккал, което звучи подходящо за вас.

Не твърдях, че правя тренировка с тежести всеки ден. Къде четете това Моят треньор каза какво използвам приблизително и моят Fitbit показва приблизително същото.

подобни въпроси

Аз съм на 18 години, жена и правя приблизително. Спорт (тренировка за сила и екипировка) 1,2 пъти седмично, но все още съм нов в областта. От няколко дни имам инструмент за проследяване на активността. Имам обаче реални проблеми с kcal. В добри спортни дни, като днес, използвам ок. 3500-4000 kcal според тракера. Но просто не мога да успея да ги консумирам по такъв начин, че да има само малък kcal дефицит. В момента изядох 2160 ккал и изгорих 3750 ккал. Така че имам дефицит на kcal около 1500 kcal!: o Вчера изядох само 1900 kcal и изгорих около 3000 kcal. Какво правя погрешно? Трябва ли да "изразходвам" всички 3000 kcal? Но не мога да ям толкова много:/Помощ!: O

Наистина съм благодарен на всички, които се грижат за проблема ми.:)

Тази сутрин изядох само 150 калории. Изгаря почти 1000Kcal във фитнеса чрез кардио и след това изяжда 800Kcal след тренировка. Всъщност висок дефицит. Напълних ме с пуйка, риба, боб и ориз. Нормално ли е, дори при голям дефицит, да не сте гладни след хранене? Или може също така тялото да преобразува Kcal директно в енергийни мазнини поради високия дефицит? защото имам калориен дефицит над 2000 Kcal, но не съм гладен? странно.

Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.

какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!

и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)

Здравейте хора, аз вече знам много за фитнес зоната, но все пак се питам защо не отслабвам? Имам дефицит на калории от 500-1000Kcal (знам, че дефицитът от 1000Kcal е много, но не съм в дефицит от 1000 всеки ден, а по-скоро 500-600Kcal) и тренирам 6 пъти седмично 2 единици от които са кардио. Възможно ли е, защото метаболизмът ми вече е свикнал? ако да, как да накарам метаболизма си да изгаря мазнините отново? Или защо може да се случи, че аз не излитам?

Допълнителна информация: Имам дефицит на калории с ниско съдържание на мазнини, на 16 години съм и висок 176 см и в момента тежа 79,3 кг.

Надявам се някой да ми помогне, ще бъда наистина щастлив!:)

Така че, тъй като бих искал да имам шест опаковки за лятото, планирам да понижа Kfa чрез дефицит на калории, но сега не съм сигурен кога ще имам дефицит.

Например, ако имам дневна потребност от 2200 Kcal, но консумирам само 1900, тогава имам дефицит?

Или трябва да изгоря отново повече от 2300, за да изпадна в дефицит, ако ям гореспоменатите 2200 Kcal?

Да, знам, че 1 кг телесна мазнина се състои от 7000 ккал. Въпросът ми сега ще бъде. За да разградите 1 кг мазнини, трябва да работите с калориен дефицит и тренировки с тежести или спорт. Означава ли това, че ако изпадна в дефицит от 100 калории и, прекалено казано, изгарям 800 калории на ден чрез упражнения, изгарям 900 ккал на ден, т.е. 6300 калории на седмица? (Почти 1 кг мазнини)

Добър вечер, имам въпрос. Знаете ли как калориите се усвояват от тялото? Ще се опитам да се изразя с пример.

да предположим, че използвам точно 2000 ккал всеки ден (само като пример)

A) Ям 2000 kcal всеки ден в продължение на 1 месец, така че нито качвам, нито отслабвам.

Б) Ям различни количества всеки ден, но имам калориен дефицит. Една вечер наистина ескалирам, изяждам 5000 ккал. Средно обаче този месец достигам 2000 ккал.

Въпросът ми сега: наистина ли такъв откровен измамник се компенсира от натрупания дефицит или започва веднага, защото тялото веднага съхранява мазнини поради дефицита, ако има излишък?

Бих искал да отслабна с 2-3 килограма. От 2 дни имам калориен дефицит около 1000 ккал. Знам, че трябва да спестите около 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Не знам обаче дали дефицитът е може би твърде голям и тялото разгражда мускулите вместо мазнините. Какво имате предвид всички? Трябва ли да запазя дефицита през следващите 21 дни? PS Не забравяйте да ям много зеленчуци и протеини

Добър вечер, имам въпрос към всички културисти. В момента съм във фаза на дефиниция и въпросът ми е може ли да имате твърде голям дефицит, че метаболизмът ви да се забави, за да не загубите мастна маса чрез дефицита? Трябва да консумирам 1800 калории на ден и в момента това е около 1200-1400. Ще се радвам, ако някой може да ми помогне. Радвам се и за всички сериозни съвети, които ми помагат да постигна целта си (цел = определено тяло). Разбира се, че знам как да спортувам и всичко това, но давам своите добри съвети или тайни съвети. И моля само сериозни суми. Благодаря ви предварително

Така че на първо място, след месец ще навърша 14 години и съм между нормалното и наднорменото тегло. Просто искам да порасна. Аз съм около 1,61 и 56 кг.

Така че дефицитът на калории от 500 ккал на ден е вреден?

Базалният ми метаболизъм би бил около 1550 kcal. Благодарен съм за всеки полезен отговор.

Започвам диета и проследявам всичко, което ям в едно приложение и имам спортен часовник, който показва колко ккал изгарям на ден, приблизително средно изгарям 1500 ккал. Искам да отслабна с 23 кг и да сваля 1 кг за седмица, тогава би трябвало да имам дефицит от 1000 ккал всеки ден. След това щях ли да ям толкова, колкото консумирам, например изгорих 1100kcal и тогава може да ям само 1100kcal или бих могъл да ям повече

Ей, бих искал да отслабна с около 7 кг, но имам въпрос: колко грубо да знам колко голям трябва да бъде дефицитът на калории?: o Не искам прекалено голям дефицит, така че да получа йо-йо ефект, но разбира се не искам и твърде малък, трябва да донесе нещо: DI вече спортува малко, около 3 пъти седмично за около час доста интензивна тренировка. Има ли някакъв начин да разбера колко калории обикновено се нуждая и колко трябва да извадя, за да имам дефицит? Работата е там: изчислих приблизителните си основни изисквания в интернет (телесно тегло • 24) и излезе 1400 ккал на ден, но след това каза също, че имате нужда от дефицит от 500-800 ккал за отслабване, тогава бих да, но само Яденето на 900 калории на ден би било твърде малко, нали ?! Достатъчно ли е, ако ям около 1200 kcal на ден?:) Квази дефицит от 200 kcal или това е твърде малко?

В момента тренирам с 3 сплита и бих искал да знам колко калории наистина изгарям. Имам 7 упражнения на тренировъчен ден и тренирам с почивки в изречения за около 60 до 80 минути -> добре е, ако изчисля 150 kcal като допълнителен калориен дефицит?!

Така че въпрос: Ако искам да отслабна, спортувайте + здравословно хранене.

Лекият калориен дефицит е част от отслабването.

Ако се храня здравословно и се храня всеки път, когато огладнея + спортувам общо 6 часа седмично (3 часа издръжливост, 3 часа сила), тогава имам този дефицит?

да предположим, че не бих се занимавал с никакъв спорт (това не е така). ако след това се храня здравословно, но ям заситен, как да разбера дали имам лек калориен дефицит? ако ям твърде много здравословно, изобщо не изпитвам дефицит? здравословното хранене няма смисъл, нали?