За мен курсът на 7А
Миналият уикенд бях на скалите с цял куп приятели и макар че не го очаквах, защото не се чувствах особено годен, Изкачих две 7а !
Обратно към този малък подвиг, за да отбележа с бял камък в моя напредък към моята цел: ниво 7а на виждане
Как да повиша представянето си ... и удоволствието си !
От няколко месеца търся прости методи за напредък и увеличете нивото маршрути, които мога да изкача. Реших да ритна задните си части и да изляза от „зоната на комфорт“, но без да се принуждавам към диета, базирана на ултра-протеинови гелове, без да се налага да правя упражнения за мускули или тип „лъч“. Вкъщи между сесиите и без да губя зрение от най-важните според мен: продължете да получавате максимално удоволствие, и какъвто и да е пътят !
И мисля, че започва да дава плодове !
Този уикенд се качих две 7а от около 25м:
- Вертикален, с малки трюмове и фини разположения. Влязох вътре в щипка и .... Оковах я с вериги !
- Стръмен наклон, с добро сцепление и по-малко технически движения, но изискващ много повече издръжливост. Започнах да ръководя, като оставих бързите тегления, като си казах „Продължавам да забелязвам, ще спра във всяка точка“ и накрая направих първото полувреме до останалото. Паднах във втория, но все още можех да разбера и да направя всички движения и сега съм готов да го направя следващия път, когато отида. !
Много съм доволен от тези резултати, които постигнах чрез прилагане на прости и забавни упражнения и методи които споделяме в този блог.
Прости упражнения и методи за ефективен напредък
По принцип това е, което правя: (щракнете върху връзките за повече информация)
- Качвам се два пъти седмично (добре опитвам се), на закрито или на открито,
- Загрявам правилно преди всяка сесия (дори на скала),
- Разтягам се за няколко минути между сесиите,
- Качвам се по маршрути над нивото си, за да оскверня рейтинга, да си дам увереност и да получа „изпълнение на удоволствието”,
- Опитвам се да намаля стреса си преди изкачване, като редовно се катеря и избирам маршрути, без да знам степента,
- Давам си "чисто удоволствие”В лесни маршрути (маршрути за отопление, маршрути, които познавам, маршрути с няколко стъпки),
- Редовно практикувам упражнения за подобряване на техниката си,
- Аз се отдавам правото да се провали: има дни „без“ ... не бива да насилвате тези дни и по-скоро да се ориентирате още повече към идеята за удоволствие, като изкачвате много лесни маршрути или като правите нещо съвсем друго (планинско колоездене, разходки и др.),
- Обграждам се с по-силни алпинисти, които отделям време да ги гледам как се изкачват и най-вече не се колебая помолете ги за съвет !
„Добре, Фабиен, това е страхотно, искам да кажа, още не си направил 7а на виждане!“
Точно така ... и като направих крачка назад и анализирах какво се случи този уикенд, разбрах, че следващата стъпка в моя напредък сега трябва да бъде чрез по-силен ум.