За изграждане на мускули По кое време на деня трябва да ядете яйца - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Яденето на яйца помага за изграждане на мускули и регенериране след тренировка. Но най-добре ли е да го ядете сутрин, обед или вечер? Това са предимствата - и подходящи идеи за рецепти.
За спортистите яйцата са в истинския смисъл на думата "жълтото на яйцето".
Те не само се пръскат от протеини: едва ли има друг източник на протеин, който тялото да използва толкова добре.
Освен това яйцата съдържат много желязо, важни витамини и минерали като калций, натрий, калий, йод и фосфор. Това го прави идеалното хранене за регенериране след тренировка.
Яйца сутрин
Ако искате да се предпазите от апетита за храна сутрин, яйцата за закуска са добре препоръчани.
Варени, пържени или бъркани яйца - множеството ненаситени мастни киселини означават, че оставате сити за дълго време.
Три идеи за рецепти за сутринта:
Яйца за обяд
Яйцата са лесно смилаеми и следователно предотвратяват последващо обедно ниско като обяд. Те също така осигуряват на тялото достатъчно енергия за следобед.
Тези три рецепти носят необходимата сила:
Съвет: Ако не искате или не можете да отделите твърде много време за приготвяне на кутията за обяд сутрин, сандвичите с кълнове и яйца може да са чудесна идея.
Яйца вечер
Вечер изкушението да вземете въглехидрати като паста или пица е особено голямо. Яйцата са добра алтернатива.
Яйцето е по-добрият избор, особено ако спортувате вечер, за да снабдите мускулите с важни аминокиселини.
Ето три идеи за рецепти - цветната картофена салата например едва ли отнема повече време от пастата:
Галерия със снимки: Още вкусни идеи за рецепти с яйце
Колко яйце е здравословно?
Яйцата са добър източник на висококачествен протеин, както и редица други жизненоважни хранителни вещества.
Независимо от това, струва си да се помни, че яйцата не растат в неизмерим брой от дървета, а се произвеждат в трудоемък процес от съзнателни същества.
Както при всички животински продукти, поведението с уважение и умерено потребление трябва да бъде нещо разбираемо за яйцата.
Това съвпада и със здравната оценка на Германското общество по хранене (DGE), която съветва само яйцата „от време на време“.
Тъй като яйчният жълтък е богат на мазнини и холестерол, консумацията на твърде много яйца дори се смяташе за критична дълго време.
Въпреки това, последните проучвания, изследващи връзката между броя на изядените яйца и рисковете за различни заболявания, показват противоречиви резултати. Следователно не може да се получи конкретна горна граница за консумация на яйца.
В това отношение яйцата могат да бъдат полезно допълнение към менюто и част от пълноценната диета - стига консумацията да е планирана съзнателно и да не се прекалява.