Колко калории има един домат
Казват, че доматите са истински по-слаби. Но вярно ли е това всъщност? Разберете тук колко калории съдържат червените витаминни топки!
Доматите могат да бъдат намерени в много ястия, но те също обичат да се ядат пресни. Не е тайна, че червените плодове са истински доставчици на витамини и дори се считат за средства за отслабване. Но колко калории всъщност съдържат доматите? Разгледахме по-отблизо хранителните стойности на доматите и изяснихме колко високо е съдържанието на калории в червените плодове.
Хранителни стойности на доматите
Доматите са не само изключително вкусни, те са и здравословни! Защото, въпреки че червените витаминни топки могат да имат сладък вкус, те имат само няколко калории. Тъй като 100 грама от популярния плод съдържат само 18 калории. Следователно те могат да се ядат без колебание - при условие, че са пресни! Ситуацията е различна при сушените на слънце домати, тъй като въпреки че те осигуряват големи количества минерали и фибри, те добавят около 120 калории на 100 грама. Следователно тези, които обръщат внимание на тънката линия, трябва да се наслаждават на червените плодове сурови и непреработени. В това състояние доматите съдържат следните хранителни стойности на 100 грама:
- Калорична стойност: 75 kJ
- Калории: 18 ккал
- Протеин: 1 g
- Въглехидрати: 2,6 g
- Мазнини: 0,2 g
Забележка: Ако доматите се преработят в сос или кетчуп, съдържанието на калории, разбира се, също ще се промени. Доматеният кетчуп по-специално има значително повече калории поради захарта, която съдържа!
Калории на порция
Хранителните стойности и следователно калориите винаги се дават на 100 грама домати. Това естествено повдига въпроса колко всъщност тежи средно един домат. По принцип може да се каже, че средно големият домат тежи около 120 грама и следователно съдържа повече калории. Средно големият домат има около 22 калории. В зависимост от размера на домата може да се изчисли следното съдържание на калории:
- Домат от бифтек: 200 грама, 36 калории
- малък домат: 50 грама, 9 калории
- Коктейл домат: 20 грама, 3 калории
- 1 филийка домат: 6 грама, 1 калория
Витамини от домати
Въпреки че червените витаминни топки могат да бъдат свежи, когато са пресни, те се състоят от около 94 процента вода. Следователно те са идеални като лека закуска по време на диета и могат да се ядат без колебание. Отделно от това, червените плодове са истински доставчици на витамини, защото средно големият домат съдържа следните витамини:
- Витамин С: 19 mg
- Витамин А: 0,04 mg
- Витамин Е: 0,8 mg
- Витамин B1: 0,06 mg
- Витамин В2: 0,04 mg
- Витамин В6: 0,1 mg
Забележка: Консумирането на около три средно големи домата почти покрива дневната нужда от витамин С, която е около 100 милиграма на ден.
Минерали от домати
В допълнение към витамините, доматите осигуряват и редица ценни минерали, като съдържанието на калий е особено забележително. Тъй като 100 грама домати съдържат около 235 милиграма калий. Това вещество участва в редица процеси в организма и освен всичко друго играе съществена роля в регулирането на водния баланс. Освен калий, червените плодове съдържат и следните минерали:
- Сол: 0,0076 g
- Желязо: 0,3 mg
- Цинк: 0,1 mg
- Магнезий 11 mg
- Хлорид: 30 mg
- Манган: 0,1 mg
- Сяра: 11 mg
- Калий: 235 mg
- Калций: 9 mg
- Фосфор: 22 mg
- Мед: 0,1 mg
- Флуор: 0,02 mg
- Йод: 1 µg