За добър сън пътят през стомаха води до HEOL

Някои храни могат да помогнат или да попречат на спокойната нощна почивка. Д-р Zsuzsanna Vida, невролог, сомнолог и лекар от Центъра за добър сън, беше попитана за хранителните навици, които ви помагат да заспите.

пътят

Без мит: млякото наистина помага

Ако си мислехме, че това ще се случи само при деца, направихме грешно. Тези, които изпитват затруднения със заспиването, могат да очакват по-релаксираща вечер с чаша топло мляко преди лягане. Това е така, защото млякото съдържа много триптофан, аминокиселина, която може да се получи под формата на таблетки за лечение на проблеми със съня, безпокойство и облекчаване на стреса. Освен мляко от естествени източници, то може да бъде заменено и с консумация на маслодайни семена, банани, мед и яйца.

Избягвайте тежките храни!

Добре приготвеният неделен обяд кара мнозина да дремят следобед, но ситостта по същество не улеснява заспиването през нощта. Тежките, мазни храни трябва да се избягват в часовете преди лягане. Това е така, защото тези ястия не само натоварват стомаха, което може да затрудни намирането на удобна поза за сън, но солените, по-тлъсти, пикантни храни увеличават чувството за жажда. И повече течност преди лягане може да предизвика чести събуждания през нощта.

Пазете се от скрит кофеин!