За добър нощен сън

Адекватният сън е един от градивните елементи на здравословния начин на живот, заедно с доброто хранене и физическите упражнения. Лишаването от сън е неразпозната причина за много проблеми, включително инциденти, неразположения и лоша работа. Това е състояние на живот, което засяга група хора, чийто брой продължава да расте. Разберете как вашите модели на сън ви влияят и какво можете да направите, за да се наспите добре.

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

Спете ли достатъчно ?

Колко часа сън наистина ви трябват ? По принцип повечето възрастни изискват около 7 часа сън на нощ. Децата и тийнейджърите се нуждаят от още повече - около 9-10 часа на нощ. Обхватът на нуждите обаче варира значително от човек на човек и може да варира от 5 до 10 часа на нощ. Това, което трябва да направите, е да разберете колко часа сън ти да бъдете здрави и бързи, след това се опитайте да спите толкова много часове всяка вечер.

Знаете, че сте спели достатъчно, когато се събудите, чувствайки се добре и чувствайки, че силата ви е възстановена. Дори ако текущите ви часове на сън ви държат да функционират, те не са достатъчни, ако не можете да изпълнявате пълния си потенциал. Не получавате достатъчно сън, ако:

• имате нужда от будилник, който да ви събуди;
• спите по-дълго и по-добре през почивните дни;
• имате проблеми със ставането сутрин;
• чувствате се уморени през деня;
• имате торбички или тъмни кръгове под очите;
• заспивате на обществено място, когато седнете, например в киното или по време на среща;
• задрямате на волана;
• имате затруднения с концентрацията;
• имате главоболие много рано сутринта.

Ако видите някой от тези признаци, може да не спите достатъчно. Опитайте се постепенно да увеличавате часовете си за сън, докато намерите подходящото за вас число - ще разберете, че сте открили печелившата формула, когато тези знаци започнат да изчезват. Ако недостатъчният ви сън продължава дълго време, може да се наложи повече време за възстановяване. Ако все още не можете да се наспите добре след като сте опитали всичко, посетете Вашия лекар. Може да страдате от нарушение на съня.

Цялото съдържание е собственост на MediResource Inc. 1996 - 2021. Условия за ползване. Настоящото съдържание е предназначено само за информационни цели. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист по въпроси, свързани със здравословно състояние. Източник: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Pour-une-bonne-nuit-de-sommeil

Проблеми, свързани с лишаването от сън

Няколко души избират да се „задоволят“ с по-кратки нощи и това отношение често се възнаграждава в нашето общество. Но липсата на сън всъщност може да забави работата ви, дори ако се чувствате като че вършите много работа. Лишаването от сън може да има последици, които се простират далеч отвъд ефективността ви. - това също може да има вредни последици за вашето здраве.

Сънят има възстановяваща функция за вашето тяло. Той също така помага на ума да усвои и „класифицира“ всички активи на деня. Когато се лишаваме от сън, можем да видим ефектите както психически, така и физически. Ето някои от неговите краткосрочни ефекти:

---